举重和肌肉粘连/结

我读过，即使是做瑜伽的人也应该按摩/做泡沫滚动，以便得出结/粘连。有按摩和紧绷的肌肉可以通过提升和按摩做得很好，或者是否会拉伸肌肉（例如瑜伽）以及按摩对于有此问题的人更有效？

拉伸/瑜伽，按摩/泡沫滚动是两回事。举重时都需要两者。两者都适用于运动范围，但处理不同的问题。

通过静态拉伸，您可以解决肌肉，动态拉伸处理其他结构。瑜伽是静态伸展运动，一些运动与体重有关。

粘连通常意味着肌肉粘在筋膜上，或筋膜本身。动态伸展可以在这里提供帮助，但专用按摩效率更高。

下一个问题是整个肌肉疼痛。我的手腕伸肌有问题，从食指到肘部疼痛。我无法握手...... 2-3个月后 - 更小/更大的问题 - 我用长曲棍球解决了它，我花了2-3天来消除疼痛。所以按摩就是为了这样的。从那以后，我就是这种方法的忠实粉丝。

跑步者喜欢在训练后滚动，因为这有助于缓解紧张情绪，让他们放松，恢复得更快。

举重后做静态拉伸是一个坏主意，因为它会对肌肉施加两次压力。泡沫滚动？对于一些可能很棒的人来说，也许不是长曲棍球，但泡沫应该很棒。

希望它有所帮助。