什么是最有效的运动机制和赛前能量摄入，以增加足球的耐力？

我主要在小球场打球，所以有很多短跑，快速改变方向等等。所以虽然我第一次想到建立耐力只是为了远距离跑，我想知道是否有一个更加节省时间的方式依赖这项运动？

另外，在比赛前的能量输入方面，有什么好的建议？我一般只是在赛前30-60分钟内给自己加糖，巧克力棒+ lucozade / pocar​​i汗水。我确信这些有所不同，因为我确实在没有任何赛前糖的情况下更快地感到昏昏欲睡，但是我想在时间，数量，类型等方面尝试改进它。

长距离跑步会增加持续运动的耐力，但正如你在足球赛中所说的那样，你正在进行大量的短跑和停球吗？如果你想练习那种动作，你可以尝试间歇跑步。间隔运行是有益的，因为它将所有冲刺与恢复混合在一起，因此与刚刚进行冲刺时相比，最终会以最大的总时间运行。对于你来说，它还将更密切地模拟你在游戏中所做的工作。查看Tabata协议了解更多信息。

在为游戏加油方面 - 通常糖会增加能量，但会很快消失，让你崩溃。你也应该尝试加入能够缓慢释放能量的东西。几个小时前你可以吃一顿精益蛋白质和复合碳水化合物。如果你需要在比赛前吃饭，我会建议用糖和复合碳水化合物，比如一片带有花生酱和蜂蜜的吐司。看看我对这个问题的回答，因为它大致相同。