如何构建包括超级套装在内的复合运动训练？

我已经做了3个月的复合运动锻炼，可以看到整体力量和减肥的结果，但是我现在如何在锻炼中包括一些超级套装以寻找健美？我的目标是体脂含量为10％（目前为18％）。例如，我目前按照每周4天的时间表进行复合运动，如深蹲，硬拉，卧推，弯曲排，上拉，俯卧撑，HIIT，清洁和冲击，肩部按压。我可以包括一些超级套装用于隔离练习，如三头肌下推，Dumbell卷曲，陷阱练习等吗？

很棒的是你坚持了三个月的复合提升计划，我想你在接下来的九个月里也会看到更多的结果。力量训练可以增加你的新陈代谢，这对燃烧脂肪有很大帮助。

你真的有三个杠杆可以用来减肥（并且变得“有光泽”），其中没有一个与超集有任何关系：

1. 卡路里，卡路里和你吃的食物的性质。这将产生最大的影响（到目前为止）。基本上你需要更紧密地拨打你的卡路里和宏，这样你就不会摄入那么多卡路里。
2. 力量训练。你已经这样做了，但要小心，因为如果你开始减少过多的卡路里，你可能会失去一点力量，和/或不能快速进步。
3. 有氧运动。跑步，游泳，骑自行车和其他活动会消耗更多的卡路里，尽管人们往往有过度饮食的习惯来补偿。不要燃烧300卡路里，并用500卡路里的餐点奖励自己。

我建议你做以下事情。

1. 使用卡路里计算器可以大致了解您实际需要多少卡路里。

2. 遵循良好的力量训练计划，结果证明不会让您受伤。

3. 使用像myfitnesspal这样的应用程序（还有其他人，选择一个你喜欢的）来跟踪你一周吃的所有食物的卡路里，并将其与你需要摄取的卡路里进行比较。既然你是力量训练，也要注意你的蛋白质摄入量（每公斤体重3.3克）。

最后，尽量保持活跃。骑自行车或步行到商店而不是开车，经过多年的努力，可以产生很大的不同。拥有一般活跃的生活方式，类似于力量训练对新陈代谢的影响，对你的卡路里消耗有长期影响。