为什么一个人有很多耐力而另一个没有？

我有点坐着不动，而且久坐不动，他通常会气喘吁吁地走上几段楼梯。最近，我在北威尔士州的斯诺登（Snowdon）上走了（往返10英里，山顶1100m，总共约6个小时），我有时感到一阵挣扎，气喘吁吁，心跳得很厉害！有各个年龄段（6-90岁）的人都经过我，却不为所动。

最近，我在电视上看到了一篇关于82岁老人的文章，这个老人已经跑了几十年，现在仍然每天出门（一次20英里）。

我很好奇，是什么让他（和我看到的助行器）变得“健康”-他的耐力来自何处？他像我一样瘦得很瘦，所以我猜想肌肉在其中不起作用。我只能认为这取决于心肺功能？

您的答案在于您自己的问题：

我有点坐着不动，但久坐不动，他通常会气喘吁吁地走上几段楼梯。

最近，我在电视上看到了一篇关于82岁小伙子的文章，这个小伙子已经跑了几十年，而且每天仍在外出。

耐力是可以像其他所有东西一样训练的东西。正如@JustSnilloc所说，身体将适应承受的压力。由于您基本上没有进行有氧运动（我的意思是说定期运动是您的心律加快，出汗，工作等），因此您的身体没有应对它的机制。另一位先生已经这样做了数十年，对他而言，坐下来就像您一样自然。

好消息是，除了愿意献身于目标之外，健美操不需要花费很多。从小处着手，逐步向上。起初，您会很累，很疼，不能做很多事情。随着您的前进，您会变得越来越健康，并且在日常生活中可能会感觉好很多。虽然并非所有人都可以运行，但如果您想尝试一下，我强烈建议将任何流行的Couch都推荐给5k应用程序/程序。他们从慢跑和散步开始，然后发展到5k跑。

对于生理学，有@nurdyguy的答案未涵盖的一些训练适应方法，我也会在此处添加它们：

• 毛细血管/静脉发育-肺不仅具有毛细血管生长，而且这种生长也发生在肌肉组织中。这样可以使更多的氧气到达肌肉。
• 肌肉适应-肌肉适应既能够存储更多的糖原，又能提高氧气使用效率。
• 线粒体密度增加-线粒体是细胞进行呼吸以及产生能量的地方。这些中的更多意味着更多的肌肉力量。
• 神经肌肉图案-做某事时，身体会适应做某事的能力。这意味着您的身体消耗较少的能量来完成相同的工作量。
• 光纤适配-这还很不稳定，尚未得到证实。一些研究说纤维类型（慢/快抽搐）在出生时是固定的，另一些研究表明纤维的某些适应性/变化。速度越慢，耐力越好；速度越快，冲刺和力量越好。

如果您真的对健身背后的生物学感兴趣，那么我建议您阅读杰克·丹尼尔（Jack Daniel）博士的“丹尼尔的跑步配方”。我将在其中解释一些要点。

目的是从空气中获取氧气至需要氧气的肌肉。此过程涉及多个系统。

1. 肺活量

   很简单，您的肺可以容纳多少空气？这个值在训练后不会有太大变化，但可能会有所变化。

2. 肺毛细血管发育

   实际上，这比总容量要重要得多。当您训练周围的毛细血管系统时，肺部将生长并扩张。结果是您可以从每次呼吸中吸收更多的氧气。

3. 心脏力量

   你的心脏是一块肌肉。当您训练时，它会变得更强大。结果是您每次跳动都可以推动更多的血液。因此，血液中携带的更多氧气被移至肌肉。

4. 肌肉吸氧

   好吧，这样您的肺部就会呼吸氧气，而您的心脏会通过氧气将其传递到肌肉。现在，您的肌肉需要能够吸收血液中的氧气并将其吸收到细胞中以供使用。您训练的次数越多，肌肉执行此操作的效率就越高。

如果一起看第1-4点，有时会得到“ VO2 Max”。这基本上是您可以从空气中进入肌肉并吸收多少氧气。

5. 乳酸阈值

   好吧，如果您的肌肉吸收了足够的氧气，那么该活动就是纯有氧运动。但是，大多数运动不是100％纯有氧运动，而是一种无氧元素。厌氧活性的副产物是乳酸。乳酸开始在您的肌肉中累积（这是您产生“灼痛”感的重要原因）。您的身体能够清除乳酸以缓解这种情况。乳酸阈值基本上是您的身体几乎无法清除产生量的临界点。如果活动超过该点而加剧，那么很快肌肉就会变得不堪重负，您必须停下来呼吸。

在培训方面，某些锻炼可以针对某些系统。例如，节奏运行非常适合目标乳酸阈值。如果您有兴趣了解更多信息，请查看本书，它很棒。然后去买一些好的跑鞋，然后上路！

编辑1：当我说从训练的角度来说，肺毛细血管发育比肺活量更重要时。肺活量可能因训练而改变，但变化不大。另一方面，肺毛细血管的发育可以大大增加。

编辑2：上面大部分内容是“心血管健康”中涉及的内容的概述，但是我将直接解决您的其他几个问题。

我很好奇，是什么让他（和我看到的助行器）变得“健康”-他的耐力来自何处？

锻炼通常涉及“压力-恢复”动态。当您向体内的一个系统施加压力时，您的身体会通过在恢复过程中增强该系统的能力来做出反应。无论压力来自举重还是行走，压力都是相同的。如您所见，跑步者和步行者都非常健康，因为他们强调自己的心血管系统，而身体也对此进行了强化。上面我写了关于您体内与此相关的特定系统的文章。

他像我一样瘦得很瘦，所以我猜想肌肉在其中不起作用。我只能认为这取决于心肺功能？

实际上，这只是部分正确。如果回头看我对VO2max和乳酸阈值的描述，两者至少部分是肌肉特异性的。在最大摄氧量下，肌肉必须能够吸收血流中的氧气。您可以在该处抽任意多的氧气，但如果肌肉不能吸收氧气，那将无济于事。同样，较弱的肌肉会导致乳酸阈值降低，从而更快地引起疲劳。

几年前，我每天跑步，每周60英里，并且整体身体状况很好。我不得不退出跑步（由于受伤），但是不想牺牲健身，所以我增加了游泳的时间。跑步时，我可以以相当激进的速度走20英里，但游泳时，仅15-20分钟，我就会被淘汰，因为涉及的肌肉群完全不同。当然，我的肺和心脏状况很好，但我的手臂却像湿面条。

另一个注意事项：在某种程度上，适应性是“在情人眼中”。我知道举重运动员（大举重/力量举重运动员）认为自己的身体状况很好，但根本不能跑很多。同样，大多数跑步者也不会举重。谁说一个比另一个更“合适”？显然，我作为跑步者的背景暴露出了我自己的喜好，但我只想指出“健身”的概念可能会有所不同。

心血管耐力和一般条件。

简而言之，身体将适应您的日常活动。您提供给身体的燃料也起着一定的作用，但是您的调理才是最大的不同。肌肉大小基本上与步行等无关，但是如果您想更快地冲刺，它可以有所帮助。无论如何，您不会看到的适应包括血管为肌肉提供更多的氧气，心脏保持稳定的步调，肌肉记忆，磨练的形态等。

我很好奇，是什么让他（和我看到的助行器）变得“健康”-他的耐力来自何处？他像我一样瘦得很瘦，所以我猜想肌肉在其中不起作用。我只能认为这取决于心肺功能？

好吧，快速浏览一下这个男人的身体可能无法给您足够准确的图像，以了解他的身体组成。就像您一样，他看上去像棍子一样，但是他的稀薄程度是肌肉（尤其是腿部肌肉），而您的多少是内脏脂肪？现在有一个流行的名词，“瘦胖”，是指看上去很瘦但与身体训练有素的人相比却有相当一部分身体脂肪并且肌肉量很少的人。即使您的脂肪量是他的肌肉量之间的微小差异，也可以给他带来显着的优势。

除了骨骼肌生长以外，由于体能训练而引起的一些身体适应还包括：

• 心脏收缩效率更高，因此每次搏动会排出大量血液（通常每分钟搏动会少得多，因为每次收缩会做更多的工作）。
• 增加肌肉的毛细血管供血
• 线粒体（细胞的“能量工厂”）数量增加。
• 人体的氧气载体血红蛋白和肌红蛋白增加。

根据我对生物学的了解，可能还有许多其他细胞水平的变化与细胞上的受体甚至基因表达有关。这些可能会影响诸如血糖处理等功能，这些功能在运动过程中会有所帮助。

我曾经看过Nova纪录片- 马拉松挑战赛 -在其中他们训练了一群“普通人”在40周内举办波士顿马拉松赛。

他们测量的特征之一是“ VO ₂ max ”，即人们消耗氧气的速率（通过在跑步机上佩戴防毒面罩/口罩并测量氧气流入和氧气流出之间的差值来测量）。

他们说，这是一个很好的整体/单一衡量标准，因为它衡量了以下方面的效率：

• 肺中透出氧气，以及
• 心脏抽血，以及
• 使用氧气的肌肉组织

他们说，通过运动/训练，组织变得更加“血管化”：即毛细血管变得更大或更密（或类似的东西），因此血液更容易输送到组织。

抄录内容：

当我们测量某人的VO2 max时，这是一个非常有趣的数字，因为它确实很复杂，并且有很多不同的因素。

这就是心脏跳动的状态。血管的扩张程度，弹性如何；有多少毛细血管可以将含氧的血液带入肌肉。因此，这个数字向我们展示了整个心血管系统的整体健康状况。

和：

那么在短短的九周内，发生了什么事？有什么变化？

跑步者的心脏更有效率，在跳动之间更快地充满，并以更少的能量泵出更多的血液。它们甚至可能更大。

当然，心脏工作得更好。但是到目前为止，大多数变化都发生在血管，身体的管道上。

动脉和静脉变得更有弹性，使血液流动更顺畅。在肌肉细胞本身的水平上，还有更多的细微毛细血管，这意味着氧气的递送更快。

甚至在细胞内部，线粒体也将能量产生增加，线粒体将脂肪，碳水化合物和氧气转化为能量。

随着您变得越来越受训练，肌肉实际上开始制造更多的线粒体，并使它们变大，以便它们可以实际加工并分解更多的能量燃料。

因此，在九周之内，从他们的心脏到细胞中最小的酶，这些尸体都发生了转化。

人体是一种了不起的有机体。我们看到的是，当您不使用东西时，您会失去身体的组织。

我认为这不仅与向组织中输送氧气（和其他营养物质）有关，而且还与去除废副产物有关。

总体的肌肉组织也可能有所不同-人们说骑自行车的人看起来好像拥有很强的腿-但是腿已经是体内最大的肌肉。

另一个考虑因素是，如果或当血液循环失败时（当您不适时），它往往会首先在腿部衰竭-引起“水肿”或“周围神经病变”-我认为身体享有特权，例如向大脑的循环，以及腿变得过剩（脚也更远，循环必须克服重力）。

如果不清楚，身体会适应训练：例如，如果您增加重量，则肌肉会变得更强壮，然后进行有氧运动，则您的有氧能力（再次达到“ VO ₂ max ”）会增加。

顺便说一句，我认为值得阅读整个成绩单。

根据您在爬几层楼梯时感到有多疲倦，这也可能是医疗问题。最近，我有一个朋友的血液中血红蛋白水平极低，但不知道。唯一的“症状”是即使进行适度的运动也有类似的耐力和疲劳问题。如果您对此有所担心，请去看医生，让他们检查您的整体健康状况和血液水平，以排除久坐不动的生活方式以外的问题。

有很多因素在起作用-血压和胆固醇会影响氧气和葡萄糖到达肌肉的程度，饮食会改变人体代谢的方式（燃料的“可及性”如何，细胞是否具有足够的物质来制造能量）酶来快速处理它，等等），技术将在效率中起很大作用- 浪费了多少能量？

在其他几个答案指最大摄氧量提到的一个组成部分-然而，这是（正如其名字）一个最大。VO2 平均数如何？

快速实验：坐在或站在您所在的位置，将一只手放在胸骨中央，另一只手放在肚脐上方。然后将其放置在那里几分钟。

现在，当您等待时，您（希望）一直在呼吸。那么，这使您的手朝哪一方向移动了多远？最浅的呼​​吸会使下手不动，而上手几乎不动。如果您在走路时那样呼吸，您将得不到足够的氧气，您将无法呼吸。

现在，在频谱的另一端：两只手朝相反的方向进一步移动。呼吸-上手/下手。呼吸-上手/下手。这意味着膜片正在向下拉，将空气吸入肺部底部并再次将其排出。每次呼吸都会大量提供更多的氧气。如果这不是您的“默认”呼吸方式，则可以训练身体改用它，并且通常会发现体力增加。

（运动后有一种相关的恢复技术，您可以利用腹肌帮助将隔膜吸倒并向后挤压，这可以使隔膜在开始痉挛时得到控制，并且您经常会看到职业运动员在做用手将其放在头后，并在比赛后将肘部向上和向后推以最大化肺活量。因为它可以挤压dia肌以保持控制，可以正确地完成打stop。

其他答案为您提供了许多技术细节（非常有趣的BTW）。我可以给您一个关于适应度的数据点。

我每天上下班。在“波浪形”环境（不是平坦的，但也没有困难的区域）中，每天30公里。我的节奏很快，到办公室或家里时我正在流汗，但并没有感到非常疲倦（洗完澡后，我精神充沛，精力充沛）

我不太健康（有点超重），曾经打排球和训练功夫多年。否则我有久坐的工作。

骑自行车两三年后，我碰巧被刺穿了。我没有时间在现场修理它，所以我把自行车藏在森林里，并意识到经过这些年的踩踏，我是超人，很容易将我和办公室隔开1或2公里。

大概200米后，我的肺部着火了。

我认为（并希望对此有一些真实的信息）某个人在一项特定的活动中可以表现相对较好，而在类似的活动中则没有任何表现（例如，骑自行车游泳-不是骑自行车的棋子或举重自行车）

我认为已经正确回答了您关于导致没有耐力的身体问题的问题。

但是我会说，即使您将自己与另一个“沙发土豆”进行比较，您也会发现另一个人比您承受更大的身体压力或更少的身体压力。这是因为身体压力很好，压力很大。

在基于阻力的活动中，例如跑步，骑自行车，长途游泳，攀登高山等等，您的思想是等式的重要组成部分，甚至与身体一样重要。

我每天在健身房或骑自行车兜风时都会看到这种情况。有些人在努力时可以更好地抵抗肌肉疼痛，或者在长距离骑行时可以保持头脑健康。这取决于太多的事情。过去的经历，遗传学，取得相似的成就，因此您不必担心自己会做，受到某种事情的激励等。

看一下您的其他一些个人习惯，您的饮食是什么样的？良好的饮食习惯会对浓度产生影响。你有多少睡眠？多少运动？所有这些都会对您产生负面影响。在查看您的病史之后，您是否曾经接受过糖尿病测试？低血糖使人难以集中精力。您是否曾经因ADD或抑郁症而接受过处方药治疗？您可能需要在下次检查时与您的文档进行交谈。不要为尝试在Google上进行自我诊断而烦恼，而应该与真实的文档交谈。

祝好运。

好吧，通过定期的锻炼和适当的训练，耐力会增加，很简单，一个人比另一个人具有更好的耐力，原因是健康饮食和日常锻炼的差异...