如何变得更强壮（主要是上半身）？

我是一名受伤14个月的大学跑步者，看上去好像很快就不会消失。

因此，我决定我不妨进行负重训练。我绝对讨厌举重，但是，显然，女孩们没有发现135磅重15:20 5k的跑步者。谁知道。

我想提出一些常规的减肥运动，但老实说，我不知道从哪里开始。我唯一的目标是尽快获得“正常”或略高于正常的力量，因此我看起来不像棍子（我的手臂比大多数女孩还细）。

我知道，每天跑步两次，每周跑步100英里能使您很快恢复健康，但我听说有人说每天举重并不是很好。这是真的？

我是否想做低代表，高体重或高代表，低体重或介于两者之间？

我什至不知道该做什么。机器还是举重？锻炼多长时间-30分钟零一个半小时？

谢谢！

您不必每天都举重。您的肌肉需要恢复时间。

如果您确实想每天举重，那么可以旋转一下，以便在不同的日子锻炼不同的肌肉群。

工作后，您应让任何特定的肌肉群恢复2-3天。如果您在每次锻炼时都在锻炼全身（对于初学者来说这是更正常的锻炼），则您每周应锻炼2-3天，中间要休息1-2天。

您可以混合机器和举重。从长远来看，自由重量会“更好”，但是开始使用机器更容易，然后随着力量的增强而进行自由重量练习。

关于重复次数/重量：从一个可以开始6到15次重复的重量开始，然后做2-4套。当重量变得容易而您到达较高范围时，请增加重量。

一段时间后，这将变得非常无聊，并且您的身体会习惯它。然后是时候将其混合了-做一会儿高体重/低重复次数，然后切换到低体重/高重复。它会使它变得更有趣，并且您的身体将不得不更加努力地应对变化。

别忘了伸展。另外，如果受伤允许，请尝试在混合运动中进行一些有氧运动-也许在您不举重的日子。

如果您讨厌举重，则可以尝试其他方法来构建上身。例如，体操锻炼对增强上半身力量很有帮助。在吊环上锻炼是锻炼上半身力量的一种特别好的方法。http://gymnasticbodies.com是一种进行体操力量训练的好资源