什么是工作和学习很多的人的最佳例程[重复]

大家好我是新来的，所以我是开发人员（我为我的客户制作软件）。昨天，我的医生说我需要每天锻炼身体，吃得好。

我不是这方面的专家，我需要帮助/

我早上6点起床，然后从早上7点到下午1点上学，十点钟从下午1点到晚上9点上班。

我的问题：

什么是我身体最好的日常生活，我的身体感觉良好？我的医生说我需要锻炼，因为我有点胖。如果我不锻炼，将来对我的身体不好。

你有什么提示吗？

对不起，如果我的问题不好，但我不知道这个区域（健身），这个网站是我在stackexchange找到的唯一一个关于锻炼的网站。如果存在另一个，请在评论中告诉我。

如果我的问题没有完成，请告诉我完整问题需要什么。

首要的是，优质的睡眠和保湿。再加上健康的食物和合理的咖啡因。

也就是说，因为你很忙，所以我建议你在工作时试着站立，而不是坐在办公桌前，让你的身体保持运动，你的休息状态会燃烧卡路里。

如果可能的话，在每小时的顶部做一组10次俯卧撑，10次空中深蹲和10次仰卧起坐 - 应该只需要几分钟就可以让你走向基本的健身状态。