有多少代表太多了？

我明白，为了耐力，最多每组应该做24次重复。对于任何运动来说，这都不仅仅是因为运动无效或危险吗？例如，正在做一个70个俯卧撑的超集，这些俯卧撑是无效的或危险的; 而且，如果是，为什么？

谢谢。

如果你可以做出70个具有优秀形式（每一个！）的代表，它不应该比7x10或10x7更危险。所以问题可以简化为：70（完美）代表的数量是危险的吗？

这取决于很多事情。如果我想象一个由我和我的健身房朋友组成的人体样本进行这种训练，我希望如下：

• 每周一次俯卧撑/上拉 - 大多数样本没有问题
• 每天俯卧撑/上拉 - 大多数人会在数周或数月内出现肩部问题
• 用壶铃摇摆/抢夺 - 大多数人每周会安全地处理几次，也许每天都会

为什么？这取决于各种情况：

• 遗传
• 使用性能增强药物（PEDs）
• 运动选择
• 以前的伤病史

这些元素的某种总和可称为工作能力。

总结：在某些情况下，体积70可以是正常的（甚至是低的），并且在某些情况下，它可以被认为是适当的危险。

注意：强调一下，长集的最大危险在于始终保持技术的完美性，这一点非常重要。如果你不能完美地做到这一点，无论你做多少代表都是危险的。

代表范围的原则

1代表 - >电源

3-5代表 - >力量

6-12 - >肥大

15+ - >耐力

我希望你的主要目标是建立更多的肌肉。对于那种使用非常高的重复范围的训练并不理想。作为一个性质（意味着你没有服用任何类固醇），肌肉构建的因素是

1.Progressive Overloading（最重要的）（下面的点不太相关）2。张力下的时间3.Ecentric重载...更多

让我们分析一下俯卧撑的情况1.Progressive Overloading如果你可以做20多个代表那么它的时间来做称重的俯卧撑/切换到更具挑战性的运动就像没有俯卧撑做Pike Pushups / Archer俯卧撑/单臂俯卧撑等等...... ...

最终判决是指您可以进行超过20次代表（肌肉构建）的锻炼时间。