Answers:
游泳有四大招：
其中，自由泳是最快，最有效的游泳方式。以我自己的经验，蝶泳是迄今为止最难保持的距离。您如何进行锻炼取决于两个因素，您的游泳能力如何以及您要锻炼的努力程度。
你会游泳多好？
如果您的技术不佳或状况不佳，游泳将变得很沉重，无法以相当快的速度保持。不良的技术会导致您的游泳效率低下，因为姿势错误会造成很多不必要的阻力和低效的呼吸。恶劣的条件意味着疲劳会对您的速度和技术产生负面影响。两者的结合将导致完全的向下螺旋。
你为什么要在乎呢？好吧，关键是您想游泳很长一段时间，足以进行一些真正的有氧运动。您不想浪费能量，最终完全浪费了一半。一旦基线状况良好，就应该增加对自己的负担。选择让您尽可能长时间游泳的笔触。
您想锻炼多长时间？
就像跑步一样，游泳可以让您尽力而为。如果您游泳得更快，它将消耗更多的精力。您还可以添加更强壮的笔触（如蝶形笔触）或增加阻力（穿T恤或使用划桨）以增加阻力。另一个选择是延长运动时间，不过除非您认真考虑长距离游泳，否则我认为这是每个人的最后选择。
你为什么要在乎呢？这意味着，如果您总是游泳半小时，并且您的游泳状况和技术开始改善，那么您可以在这30分钟内做更多的事情，或者增加一些时间来增加难度。
因此，假设您已经可以不停地游泳半个小时，该怎么办？与其他所有锻炼一样，您可以尝试更快地游泳（更长的英里/小时），并且不停地游泳，或者使用间歇性训练在较短的时间内结合相对的休息时间使自己更加努力。
为了更快地推动自己，我建议使用后者。尽管您应该始终将其与“休息”日结合起来，在这种情况下，您只是不停地游泳，也许专注于提高自己的技巧而不是追求速度。
间歇性的“典型”游泳锻炼可能包括一次400m的预热，无论您游泳多少次，都没关系，只要您将心率提高到一个稳定的水平即可。然后开始以100 / 200m的间隔游泳，您有两种选择方法：
您也可以尝试集中精力更快地游泳更长的时间。一种常用的方法是使用建立的“金字塔”。它基本上像这样：
100m-> 200m-> 300m-> 400m-> 300m-> 200m-> 100m
总计1600m（不错！）+ 400m的热身时间。尽可能快地游泳每个间隔（在乳酸阈值以下），但要保持恒定的步伐，而不要缓慢结束。这可以教您在锻炼开始变得更长时分散精力，并帮助您找到呼吸和抚摸的步伐，从而可以保持更长的时间。您可以使用与100m锻炼相同的协议，如果您的目标是在休息时1:45分钟，则每100m游泳要多一倍。这意味着您需要在7分钟内游泳400m，剩下的时间都可以休息。
您可以缩短100m的时间，但也可以将休息时间切换为游泳50m的仰泳。这样可以减少您的休息时间，但是您不必强迫自己更快地游泳（这通常会更困难！）。或者，您可以进行混合混合所有笔画的混合泳。推荐的顺序是：蝴蝶，仰泳，蛙泳，自由泳，因为它具有强度和“休息”的良好组合。
所以，我的建议是：总是自由泳，除非您想要一些变化或休息。
您说有效时是什么意思？燃烧最多的卡路里？工作最多的肌肉？
如果它在您的身体中发挥最大的作用，那么显然您想混合使用几种样式。
如果您只是将其视为燃烧卡路里/抵抗阻力的东西，那实际上取决于提高您的心率并允许您进行更长久的训练并安全地推动自己。节奏很重要，风格不是很多。
如果您想增加某个肌肉群的抵抗力，那么请专注于那个弱点；如果您想增加一般的心脏抵抗力，请将其混合在一起，以便您可以游泳更长的时间。否则，只是享受在水中而不必担心:)
在您说过的两次中风中，很难学会快速游泳，而且在相当长的时间内，很难将其用作心血管运动。假设（由于您只知道一半的泳道）您不是竞技游泳选手，那么自由泳最适合您。
要添加到[Ivo Flipse]的1个答案中：除了游泳更长的距离（如1-2-3-4-4-3-2-1集）外，另一个好的有氧运动集是在多次重复中做更短的距离。例如，我喜欢以10x100的免费时间或10x或20x50的时间间隔进行休息，以使我的休息时间降低到5-10秒（持续50秒）或10-15秒（持续100秒）。对我来说，这几天大约是45英寸（长距离）和1'25英寸；这对您有什么影响，您就必须自己进行试验。这样，您可以将脉搏提高到足够高的速率，使其接近无氧阈值，但同时又要给自己足够的休息时间，以便能够以该速度游泳更长的时间，而不仅仅是100米。
而且，如果您对蛙泳有足够的能力，也可以在这样的场合中使用它。
如果您对游泳更加认真，应该看看当地的游泳俱乐部是否有硕士（成人游泳）课程，并学习另外两个技巧，以便您可以游泳那些10x100s混合泳。那真的使泵运转了。祝好运！