蛋白质奶昔减肥

我最近开始定期游泳，主要目标是减肥。我好奇蛋白质奶昔是否会帮助我减肥？

增加的肌肉生长会消耗卡路里，但是摇晃会增加他的饮食吗？

编辑 ：回应评论;通过减肥，我的意思是“减少脂肪”。我很高兴一些脂肪变成肌肉建筑肌肉虽然不是我的主要目标。

我以合理的强度每周游泳30分钟5次（之后我累了）

让我们退后一步，了解一些与运动有关的营养基础知识。我将介绍流行的模因，然后尝试将它们应用到您的情况中。

• 更多的肌肉燃烧更多的卡路里。 这是事实，但它只是图片的一部分。我稍后会详细阐述这一点。
• 蛋白质更具产热性。 Thermogenic意味着它需要更多的卡路里来处理。是的，蛋白质具有比碳水化合物或脂肪更高的食物热效应（TEF）。
• 如果你不少吃，你不能减肥。 基本原则是，如果你消耗的卡路里比你燃烧的卡路里少，你就会减肥。体重来自于饮食和运动的功能。请记住，调整必须在这里合理。

现在，在我进一步研究之前，我确实想说有两大类蛋白质混合物：质量增加剂和简单蛋白质。大量获得者拥有更高的碳水化合物含量和更多的卡路里，旨在让你增加体重。乳清蛋白和肌酸补充剂只含有足够的额外提供一些可口的调味品，但主要是蛋白质。因此，当你想减肥时，选择简单的蛋白质。从这一点开始，一切都与常量营养素有关。无论你是从蛋白质奶昔，食物还是注射剂中获取它们;不要紧。

我们如何获得更多的肌肉质量？

我们的身体通过进行生理变化来应对压力，以便下次可以更好地应对压力。这就是流感疫苗和其他接种工作的方式。建立肌肉质量同样如此。你必须以运动的形式提供压力，告诉身体它需要为更重的工作做好准备。然后，您需要为身体提供建立肌肉所需的营养，帮助恢复。这是一个两步的过程。

一周5天，每天游泳30米，真是太棒了。问题是你的身体只会适应你需要的点来处理你所承受的压力。 除非你做一些事情来加强你正在做的工作，否则身体就会维持。 举重运动员通过在杆上增加更多重量或者增加音量来轻松实现这一点。作为游泳运动员你有几个选择：尝试在相同的时间内增加圈数（增加强度），或增加你工作的时间（增加努力）。能够有效冲刺需要更大的肌肉，因此从你的单圈时间缩短秒数将有助于这种情况。如果你打了一个速度墙，通过一些力量训练补充游泳，以增加弱点或整体力量。

另一部分是你需要足够的蛋白质来维持你的肌肉加上额外的，这样你的身体就可以利用它来建立更大/更强壮的肌肉。对于久坐不动的人来说，每磅大约0.5克蛋白质 瘦体重 足以维持他们所拥有的肌肉量。这意味着如果你想要建立肌肉质量，你需要更多。下一节还有多少内容。最重要的是，你的肌肉需要能量来恢复。幸运的是，他们并不关心能量是来自碳水化合物还是脂肪。

蛋白质：很少做好，堆充足

首先，如果你有肾（肾）问题，你必须限制你吃的蛋白质的数量。肾脏进行大部分蛋白质加工，如果它们不健康，如果你不小心，你可以使它们过度使用。健康的人没有这个问题。

如果你没有尽力保持体重，你有几种蛋白质摄入策略。每磅去1克蛋白质 总体重 这将足以增加肌肉质量， 只要你增加锻炼的强度 。或者你可以选择更高的蛋白质TEF，并将30％的卡路里来自蛋白质。

常量营养素每克含有以下卡路里量：

• 蛋白质：4卡/克
• 碳水化合物：4 Cal / g
• 脂肪：9卡/克

您可以按照自己喜欢的方式划分剩余卡路里。除此之外，你正在达到收益递减规律。现在，如果摄入极少量的碳水化合物，就可以诱发酮症。随着蛋白质摄入量的增加，你的肌肉会很好。

最后的分手：当你摄入更高的蛋白质时，多余的蛋白质可以开始从你的骨骼中提取钙。在高蛋白饮食时，您可能需要补充钙。

少吃卡路里

最后但并非最不重要的一点是，你需要摄入比卡路里更少的卡路里来减肥。如果您希望体重主要是脂肪，请保持蛋白质摄入量更高。但是，不要过度消耗卡路里，因为这可能会适得其反。

最好的方法是将卡路里摄入量调整10-20％，直到秤按照您想要的方向移动。只要你的运动现场，你正在吃美味的食物，并有适当的营养平衡，脂肪会脱落。

首先，啜饮蛋白质奶昔本身不会增加肌肉生长。肌肉生长更多的是提升重量和每日蛋白质摄入量。

另一方面，是的蛋白质奶昔可能有助于减肥。但请记住，它只是一种补充剂，不能代替整个食物。

蛋白质具有复杂的结构，对身体产生热效应并导致更多的卡路里燃烧。

每天摄入适量的蛋白质也可以帮助你保持肌肉质量，减少脂肪，而不是减掉肌肉质量。

只是提醒一下;减肥和减肥是完全不同的。

我的经验是，蛋白质奶昔可以是良好的膳食替代品，但除非你已经用真正的食物调入饮食，否则你最好把注意力集中在那里！

我认为有两种方法：要么用它们来代替一餐，在这种情况下你需要确保它的营养优于它所替代的食物，或者如果你用它来补充你现有的摄入量它就不会让你在任何地方，如果你的其余食物是垃圾。

如果你觉得自己吃得好，只需要额外的蛋白质，那可能不是一个坏的方法。希望有所帮助，但这只是我的观点。