用撕裂的ACL蹲/去死皮？

我踢足球六个月后撕裂了左膝ACL。事发后，我得以去看医生，他告诉我，我需要让炎症消退然后再进行手术。他说，我不需要进行手术就可以过上健康的生活，但是如果我想曲折地参加体育运动（例如足球，篮球等），则需要进行手术。

博士告诉我，如果缺少ACL，我可以跑步，慢跑，游泳和做许多其他事情。我现在正在做所有这些事情。他说，在手术之前，我应该加强腿部肌肉，因为它可以改善手术后的恢复。

我确实计划（将来的某个时候）进行手术，但是我只想知道蹲下和硬拉是否是撕开ACL可以做的那些事情之一？从技术上讲，您在这些练习中上下移动，没有任何曲折，但是如果缺少ACL，腿/运动系统的这一部分的重量和压力是否完全有害？

自事件发生以来，我才刚刚起床，我只想知道。我最近搬迁了，很快就会见到一位医生，但直到那时...

使用受伤的ACL可以安全地进行深蹲。

在深蹲和腿部按压过程中技术变化对膝盖生物力学的影响（也可在此处免费获得）中，作者发现，深蹲或腿部按压的“任何运动变化均未产生ACL力”，并且“缺乏ACL部队暗示，在进行ACL康复期间，所有锻炼[深蹲和腿部推举]都可能有效”。

在动态深蹲运动的膝盖生物力学中，作者得出以下结论：

事实证明，深蹲是在十字韧带或pa股复健过程中有效的锻炼方法。对于膝盖健康的运动员，建议在深蹲时进行平行下蹲，因为随着深蹲，对半月板和交叉韧带和侧副韧带的伤害可能会增加。深蹲不会损害膝盖的稳定性，如果正确执行，可以增强稳定性。

（平行表示大腿顶部与地面平行。）

硬拉也。

来自相扑和传统风格硬拉的三维生物力学分析：

因为硬拉被认为是封闭的动力学链运动（23），所以它也可以用于膝关节康复计划，例如在前交叉韧带（ACL）重建之后。大量研究表明，深蹲是ACL康复过程中的一种有效运动（11、15、20、22、25、26、29）。由于硬拉的动作与下蹲相似，因此假设在ACL康复期间硬拉可以提供类似的好处。在硬拉期间已报告中度至高绳肌活动（28）可能有助于在膝盖康复期间保护ACL。然而，尚未确定哪种硬拉方式对膝关节康复最有效。

不建议对受伤或最近重建的ACL进行腿伸。

（您没有询问腿部伸展的问题，但是jp2code提出了它们的建议，因此我在这里进行更正。）

许多研究（例如，封闭式和开放式运动链膝关节康复运动的肌电图评估）显示，开放式运动链运动（腿部伸展）在膝关节产生明显更高的剪切力。这些剪切力是由增加的四边形张力引起的，并且可能通过受伤或重建的ACL引导过多的力。作者引用了其他10位在ACL重建后警告不要进行开放式动力学连锁练习的作者。“由于腿部伸展过程中剪切力增加，因此在进行ACL重建后选择其他锻炼以加强股四头肌似乎是审慎的做法。”

关于封闭式运动链运动（包括下蹲），他们说：“负重，封闭式运动链运动比不承重，开放式运动链运动引起的ACL伸长少”，“封闭式运动链运动在以下方面被发现是有益的： ACL康复计划”。

一位医生的ACL康复计划甚至说“ 切勿使用伸腿机，因为它会严重加重PF疼痛并可能导致严重的韧带损伤 ”（强调他们的）。

稍后恢复，包括腿部伸展可以帮助恢复股四头肌的力量和更早的恢复运动（单独的闭合动力学链与结合的开放式运动和闭合动力学链运动相比较，可以在前十字韧带重建后恢复股四头肌以恢复运动） ：一项前瞻性的匹配随访研究），但该研究的作者同意，无限制的开放式动力学链训练可能会对ACL施加太大的压力，建议等到6周后再在受控条件下进行。

其他参考

这是一个学术性较差的参考文献，它很好地总结了蹲着和伸腿期间ACL上的力量：http : //www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm

蹲实际上帮助我恢复了腿部的正常使用。10年前，我撕裂了ACL，并经历了一次自体移植手术失败，其中外科医生切除了my骨腱的中间1/3，并将其用作acl替代物。

手术失败了，我的膝盖骨移位了，因为腓骨肌腱被切断了。10年后，我患有pa骨肌腱炎。我受累的小腿较弱，运动范围大大减少，导致步态不佳以及各种脚和臀部疼痛。

外科医生告诉我不要下蹲，但是我认为我的腿在十年后还是很乱，我不妨尝试一下。好吧，我越蹲越好。我从轻量级开始做高代表，以恢复运动范围。一旦运动范围恢复，我就开始ATG前蹲，然后慢慢增加后蹲的重量。

现在，三年后，我在后蹲只需要605磅，在前蹲中只需要455磅。我也硬拉没有任何问题。我尝试了奥林匹克清洁几个月，但这导致我的膝盖肿胀。无论如何，这就是我的经验：没有ACL的深蹲和硬拉，但不要进行奥林匹克举重。帮助我的两个技巧是：

1. 随时保持所有的重量
2. 尽可能每天蹲下，至少每隔一天蹲下一次。

确实可以保持运动范围，并保持行程有效且安全，因此，当我在一组器械上失败时，这是因为我的火腿/臀大肌已经花掉了，而不是因为我的体重正奇怪地转移到了婴儿的腿上。

我是一名现役海军陆战队员，受伤和MRI显示ACL完全撕裂，MCL撕裂和双侧小切口撕裂，我在大约2个月内恢复了锻炼腿部的能力。顺便说一句，我在流泪后的3.5周来到了阿富汗。这是一个缓慢的过程，本质上是渐进的，但有效。不过，从根本上讲，是的，您可以深蹲和硬拉。您虽然知道自己的身体，但这很关键。但是，我在3到4个月内蹲下并重做225磅，伸腿（！），硬拉，最终在回家后一年内（跨度运动）毕业于跳箱和跳越。我刚刚在10月11日接受了手术，我会被诅咒的，我会再做一次。具有讽刺意味的是...祝你好运。

在ACL重建失败10年后，我蹲下并举重600磅。每周3-5天的举重比赛时，我遇到的问题很少。（缺少ACL永远不会给我造成任何问题。运动期间我的膝盖保持稳定。但是我失败的手术是tell骨自体移植。移植物的收获导致my骨移动，pa骨追踪不良会导致剧烈运动导致轻度肿胀）

顺便说一句...我的医生建议不要蹲下和硬拉。我对膝盖进行多年训练，并开始在the骨周围发展关节炎。我到了站不起来的地步，开始轻举重运动以恢复体力。我越频繁地举起膝盖就越好。今天，我的受累腿比未受累的腿更结实，并且运动范围稍好。除了因手术而发生的tell骨跟踪问题外，腿部也没有给我带来任何麻烦。我和孩子们打篮球，可以灌网球。

当医生建议您在手术前加强腿部肌肉时，我不认为深蹲和硬拉举是他想到的那种运动。

也许轻伸腿或压腿会更适合受伤的人。我建议轻量级和高（20+）代表。

深蹲和硬举可以轻量级地完成，但是除非您真的知道自己在进行这些锻炼（即已经进行了多年的锻炼），否则我不建议您以当前的身体状态开始锻炼。

我为MMA锦标赛撕裂了ACL训练。（DOC说，前9个月，我可以做任何切割运动等）一直在使用一具尸体和关节镜手术刮除钙沉积总交叉韧带重建了我的膝盖
我做了激烈的康复和延伸了三个月，渐渐走到了蹬腿高脚放置和越来越重的负载。
然后我就开始框跳跃在大约20英寸多次为横向跳跃小的低温箱。
我跳了绳子，做了很多很多刺。
我也放弃了腿部伸展运动，因为这样会给您的ACL和骨肌腱带来不自然的张力。

到2011年4月（8月手术），我每天慢跑2英里和1.5英里。我继续基本PT动作，压腿和弓步，然后在这一年我做我的第一一月硬拉超过2年。
我也开始加重后蹲。我的膝盖感觉比以往任何时候都要好。我昨天进行了调整，在进行坐姿跳箱动作时奇怪地降落在高空箱子上，但是第二天还可以加一些液体。
因此，我的康复基本上都是疯狂的pt运动，总是使用阻力带，跳绳，利用体重蹲下，慢跑和弓步使我从死里复活。现在，我要蹲500，而要进行举重520。现在我只能蹲下蹲，因为这样可以更安全，并且可以增强后牙链和上四肢/臀部雀斑，这比下四肢的发育更为重要。我确实拉雪橇拉加强四边形和弓形/反向弓形。步骤UPS与重量适中，也帮助很大。

我仍然无法解决问题的唯一原因是因为我正在完成运动科学方面的硕士学位，并开设了自己的运动训练设施/力量提升俱乐部，因为他们不在我镇上。我承认深蹲曾经是800磅，而死者曾经是750磅。我不在乎是否可以再次举起，但是为了训练其他人，我至少需要完善举重。改用今年的共轭系统行军后，我的尸体和下蹲重了20磅。我计划恢复到800 dl和sq，但是如果我不做的话没什么大不了的。