如何计算运动中消耗的卡路里？

我已经找到了各种在线“计算器”，用于查找像使用椭圆机那样的运动时燃烧了多少卡路里。

有没有一种方法可以可靠地计算出我在运动中燃烧了多少卡路里？间歇训练是否重要？

您应该给自己一个像样的心率监测器，并自己校准（尽可能好）。您所要做的就是乘坐自行车家庭教练，并且遵循以下协议：

• 始终保持80 rpm
• 在100瓦特下开始循环3-5分钟
• 每3分钟增加30瓦
• 监控您的心律

假设所有事情或多或少都是准确的，您的心率应该或多或少呈线性增加，直到您开始超过无氧阈值为止，之后无氧阈值可能会开始急剧增加。

关键是：它可以很好地估算您以何种心率燃烧多少瓦特。而且由于瓦特可以大致换算为千卡（1 kcal = 1.163瓦特），因此您可以了解自己燃烧了多少卡路里。将您的心率随时间转换为瓦数，然后将其转换为卡路里。尽管我敢肯定他们大多数都会内置一个。您可以使用自己的“校准”来调整值。

_{如果您是心脏病患者或其他任何疾病，您的里程可能会有所不同}

您可以得到可穿戴的心率监测器，例如Bodybugg。当然，它并不完美，但是它可以全天使用您的心率以及身高，每日体重，年龄，性别等进行估算。

我在回答中张贴了一些标准方程式：无氧运动的代谢方程式？

本质上，如果您知道运动的持续时间，身体质量（千克），运动的MET得分或运动中的平均心率以及您自己估计或测量的VO2max值，则可以估算出KCal /分钟的数字。

使用DailyBurn或Lost It之类的应用！内置卡路里计算器的典型运动可能对您有用。我不确定它们的准确性如何，但这使它变得更容易。

我不确定各种计算器的可靠性。该计算取决于许多因素，包括肌肉密度，因此难以执行精确的计算。您可以购买据称非常可靠的腰包。这些是他们在电视连续剧“最大的失败者”中使用的设备。

将您的日常活动分成若干间隔会降低锻炼的效率。比起休息的肌肉，您将消耗更多的卡路里，并在疲劳的肌肉上获得更多的语气。

您可以在http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator尝试使用消耗卡路里的计算器。它可以让您计算出任何锻炼所消耗的卡路里值，然后将它们总计在一起。

不，没有一个好的方法可以估算出您的燃烧量。大多数机器估计值都不是很好，并且它们往往过于乐观。

唯一合理的计算能量消耗的方法是使用带有功率计的自行车，该功率计实际上是在测量您直接从事的工作。

不，您是否要进行间隔并不重要。