有关间歇性禁食的经验和参考[关闭]

在过去的几个月中，我已阅读并尝试了间歇性禁食，并取得了一些不错的效果。唯一的问题是生病了约3周，并且失去了这种状况将继续下去，直到我最近重新启动为止。我想知道其他人间歇性禁食的经验，以及有关该主题的网站，书籍，研究等的任何建议。我的个人经验是，当我禁食时，我实际上会感觉好些，似乎更加精力充沛。在空腹状态下锻炼时，我什至会感到精力充沛。
-丰富

http://www.leangains.com/

这是马丁·伯克汉（Martin Berkhan）的工作地点，他是一个以间歇性禁食概念为基础的教练。他是瑞典人，但网站是英文。这是一个很大的信息库，其中包含一些来自他的一些客户的前后证言。

就个人而言，结合每天16小时的Leangains方法和古饮食，我取得了很好的效果。在开始的2-3周内，我至少放下了一个裤子。我不知道其中有多少是由于古环境或中频造成的。我尝试在禁食的同时进行一些散步或短暂的剧烈运动（进行代谢调节型的训练不是一个好主意，因为那些训练需要大量的葡萄糖，而且您最终可能会出现葡萄糖不足。）

另外，蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）每周提倡一种蛋白质，以触发自噬和其他细胞更新机制。

禁食较长时间（通常超过3天）会使身体进入酮症状态，并且开始燃烧体内多余的脂肪。如果您超重并且可以安全地失去脂肪（安全是相对的，但绝对超过3％的体内脂肪），那么只要您摄入足够的液体，禁食也不会伤害您。（请参阅我对“ 从什么时候开始在热量不足的饮食中开始燃烧肌肉？ ”的回答。 ”

话虽这么说，如果您禁食3天，然后像猪一样吃3天，那将会给自己造成严重伤害。间歇性禁食没有比简单减少卡路里的益处更广的益处。如果您想减肥，请先限制卡路里。

我个人是Atkins饮食的忠实粉丝。它会使您的身体处于与禁食相同的酮症状态，但您仍然可以进食。即使使用阿特金斯（Atkins），如果您摄入过多的卡路里，您仍然会增加或保持体重。在大多数情况下，生病时，阿特金斯是安全的。如果做得不好，在您生病的时候禁食会严重有害。