如何在没有补品和无蔬菜的情况下增加体重

我是22岁的鸡蛋专家。我讨厌所有非素食食物，所以改变饮食习惯对我来说不是一种选择。我每天都吃奶昔，奶制品和鸡蛋。

我尝试了所有蛋白牛奶，奶昔，豆腐，上体育馆等，但是没有任何帮助增加体重。一年前，我的体重从52.7公斤增加。到60公斤。之后，我的体重不再增加。我想将体重增加到70-75公斤。

我该怎么做才能通过自然方法又不使用非素食主义者来增加体重呢？我正在从事软件的现场工作，没有现场工作。我体重60公斤，身高5英尺9英寸。

正如其他人所说，要健康增加体重（我想您的意思是瘦体重-肌肉-而不是脂肪），您需要进行阻力训练并吃更多的卡路里，尤其是蛋白质卡路里。这些卡路里不必来自动物。

我现在正在上一堂有关素食和纯素食的课程，我的重点是运动员和减肥教练。有几本针对素食健美者的文章：Robert Cheeke和Enette Larson Meyer着。两者都很容易搜索和查找。

肌肉/体重增加营养的一项个人建议是尝试在饮食中添加大麻蛋白-从带壳的种子或粉末状的奶昔中摄取。本文是一门吹牛的大麻，是解决您所有健美难题的答案，但在这里可以找到措辞适中的评估方法，并且此页面也提供很好的信息。

来自Pauline Robinson 的文章“ 用于肌肉生长的大麻蛋白”：

大麻蛋白包含我们身体无法产生的所有20种已知氨基酸，包括9种必需氨基酸（EAA）。当蛋白质包含全部9种必需氨基酸的数量和比例足以满足人体需要时，就认为蛋白质是完整的。大麻种子含有充足的这些优质蛋白质（EAA），可实现均衡饮食。

大麻蛋白不含阻碍蛋白质吸收的锥虫抑制剂，也不含大豆中发现的低聚糖，这会引起胃部不适和气体。

压榨和碾磨后，其结果便是完美的高性能素食整体食品，可代替所有蛋白质来源或补品 ...。事实上，大麻蛋白质不仅纤维含量很高，而且在植物中是独特的Kingdom具有蛋白质，纤维和碳水化合物的完美平衡，可轻松替代任何类型的饮食。

您的身体需要刺激才能生长。然后，它需要食物来促进增长。在不增加食物摄入量的情况下锻炼身体会变得更苗条和更健康。不经锻炼就增加食物摄入量只会使自己变胖，从而使自己变大。这些都不是实现目标的好主意。

这就是我要做的。我要比您现在吃的食物多得多：每天至少要吃三顿大餐，每顿都含有大量的动物蛋白。每天至少拍摄十二个鸡蛋和半加仑的牛奶。

但是，如果您不告诉自己该怎么做，那么您的身体就不会饿，也不会对多余的食物做任何有用的事情。我将开始每周重举三下：杠铃蹲下，硬拉，引体向上，俯卧撑。

我认为在健身房之前尝试开始进食更多是一个愚蠢的主意。进行抵抗运动可以增加食欲和肌肉质量。您可能需要消耗约2200卡路里或更多的卡路里来达到目标​​体重。我假设您的身高大约是5'10“（大约177 CM）。我还建议您每天补充约240克蛋白质。您将需要补充营养。乳清蛋白分离物脂肪含量低，不含乳糖考虑一下您的消化问题应该没问题。

第二点，如果您出于道德原因不反对吃肉，我建议您考虑按照Dave Liepmann的建议尝试古饮食。由于尚未进行研究，我无法提供事实科学的证据来支持这一点，但是我认识几个人，他们发现他们的消化问题实际上与麸质敏感性有关，而不与食用重或脂肪食物有关。他们尝试了Paleo Diet 30天，这彻底改变了他们。我想知道戴夫是否有任何具体的东西，而不是轶事，他可以补充一下，因为我当然没有...

对于您这个年龄的人，我认为可能值得尝试，因为这似乎是与阻力训练计划相结合的锻炼一些瘦肌肉的好方法。否则，您将不得不将蛋白质摄入量增加到240克左右，并结合抵抗力训练计划确保每天摄入超过2200卡路里的热量。

关于您的修改：

如果想增加体重，就需要吃卡路里。我的估计值在您身高和体重的适当范围内。确保您每天至少消耗2200卡路里（以及240克蛋白质），并且一天中的摄入量相对均匀。当您接近目标时，可能需要多吃些东西，并可能需要增加进食量。您需要与此同时练习一个抵抗常规，否则您增加的体重将大部分为脂肪。无论您的感觉如何或以前的经历如何，这都是生物学的事实。如果您的身体不需要将额外的重量存储为新陈代谢昂贵的肌肉，则不会这样做。唯一的其他选择是脂肪。如果您想以“瘦瘦”的人而不是瘦瘦的人的身份去健身房，那是您的选择。注意，我不是在说重量，而是在说阻力。它可能是不同角度和上手位置的俯卧撑，上拉，下倾以及未加重的下蹲和弓步的组合。但是同样，如果您的身体由于活动而无需将其存储为肌肉，那么您只会发胖。QED。

除了正常饮食外，还应吃鸡蛋和牛奶。我是22岁5'10英尺的男性，我的体重在2周内从52公斤增加到55公斤。我每天下午5:30到健身房去，在健身房之后服用3个鸡蛋和1升牛奶，否则继续正常饮食。另外，我每天的业余时间都会有一些杏仁和腰果。也许这也可以为您工作。