运动会使关节磨损吗？
Answers:
移动实际上是维护和恢复的重要组成部分。许多再生过程依赖于影响和活动来自我修复和构建。滑膜关节就是一个例子。从我的膝盖疼痛文章：
伟大的（同步的）流体似乎无所不能。保持关节，润滑关节，甚至有助于减震。那么问题出在哪里呢？滑液取决于关节的运动以循环并执行其功能。想象一下，您膝盖上的软骨就像是一块脏海绵，坐在盛满水的水（人造液）中。只是坐在那里的海绵不会变得更清洁，但是如果您不断挤压和释放，水就会循环流动，并且海绵会变得更加清洁。同一件事发生在你的关节。
此外，许多关节问题来自肌肉无力或不平衡以及运动机制不当。
如果您遇到关节问题，则要确保解决关节中的任何柔韧性或活动性问题。改善肌肉力量和平衡。减少久坐感，避免任何痛苦的活动。
对于胫骨夹板，改善脚踝的活动性，小腿的柔韧性和髋部活动（特别是髋关节旋转器，例如“臀肌”）应该会有所帮助。确保您的训练负荷不会太快-肌腱与肌肉会随着时间的推移而提高其能力一样。
摘自《关于运动和软骨的人体解剖学》一书
简短的回答，是的，他们可以。长答案：
关节运动对关节的健康至关重要，因为滑液可浸润并滋养软骨。将滑液视为“给关节上油”。
由于在软骨上的撞击和压缩力，高冲击可能对关节表面有害。运行多年，尤其是。如果您有任何对准问题，或者肌肉不平衡（虚弱或紧绷）会导致退行性改变，因为关节的一侧比另一侧承受更大的压力。
低冲击力 -几乎不影响润滑关节的运动，例如骑自行车，椭圆训练机，水中跑步，水上运动或游泳，可以通过增加滑膜的产生和润滑来改善关节的健康。（ElliptiGO是一款低冲击力的户外椭圆机，比走路更有趣。）
纠正措施
鉴于您描述了胫骨夹板和髋部问题，物理治疗师对您的身体姿势以及下半身肌肉力量和紧绷性的评估可能会有所帮助。他们可以为您提供适当的运动（加强力量，运动范围和伸展力量），以及自我按摩程序（网球和/或泡沫滚筒），以解决您的个人问题。他们还可以测试您的臀部并建议您是否应该去看骨科医生。
另外，不要忽视好的鞋子和关节补品。您可能还喜欢北欧式行走杖，为您提供更好的步行锻炼。它们同时增加躯干和上身肌肉的运动，为您的下半身关节提供一些保护。祝好运。
这是一个很难回答的问题，需要比我更多的有关人体力学的信息。
但以我的经验来看，是破坏关节的是冲击，而不仅仅是运动。
这就是为什么诸如椭圆形，划船器和健身单车之类的低冲击训练器如此受欢迎的原因。
如果您有髋关节疼痛，请考虑用两腿之间的枕头睡觉。