蹲着时体重不断转移到我的脚掌

在下蹲时，我的体重不断向脚球转移。根据我的理解，我的体重应该大致分布在他的脚上，脚后跟可能要多一点。

这对我的表格意味着什么？

我目前没有任何镜头或照片可显示。

画面会很棒。我必须定期以蹲坐的方式进行更正。可能有许多问题导致该问题：

• 杆的背面过高或过低：推出最佳杆面路径，可能会导致过度倾斜。
• 膝盖向前走得太远：将臀部向上推，上半身向前。
• 上背部或核心较弱：无法支撑体重。

尝试解决此问题时，您可以做的最好的事情是：

• 使用不同角度的视频
• 找到使您进入正确表格的线索最少
• 合并下蹲
• 想想“高跟鞋，高跟鞋，高跟鞋”

最近的罪魁祸首是我的膝盖向前走得太远。由于前倾，我不得不放弃通常可以做到的安全性尝试。暂停下蹲，视频和知识渊博的好论坛是无价的工具。蹲下蹲是您在底部位置停留几秒钟，然后爆炸离开该位置的地方。如果您不在适合蹲坐的地方，那么与框式蹲坐相比，留给未暂停的蹲坐要多得多。而且，通常情况下，您对底部的情况会感觉更好。

但是，根据您的情况，您的上背部可能会变圆，导致您跌落或做“下蹲早上”（深蹲和早安相结合），这对您的身体非常困难。在这种情况下，您将需要加强背部以承受负荷。

有关您的运动的视频将非常有帮助。但是，造成这种情况的常见原因是绳肌柔韧性差。好消息是，深蹲是伸展肌肉的好方法。现在，您可以通过将脚分开更远来解决此问题，这将使您可以将臀部进一步坐下而不会向前倾斜。另外，一个很好的心理提示是想象每根脚跟下有一张100美元的钞票，而您不想让别人掏出来。

我的猜测是您的问题是以下任何一种。

• 您将杠铃放得太远了。我在健身房里看到很多人的酒吧几乎都挂在脖子上。这是非常危险且难以观察的。它应该放在您的后三角肌上。请参阅@BerinLoritsch 对这个问题的答案中的图片，以正确放置钢筋。拆开它时，它应该感觉太远了。然后在下蹲运动中会感到坚实。我建议扔掉毛巾/填充物。很难感觉到它在哪里停下来，并可能在举升过程中导致运动。如果它搁在您的肌肉上，您不会感到不适。
• 你没有领导。您需要用腰部明显的拱形积极引导臀部下蹲。在上升的过程中，您还需要带上自己的屁股。不要让您的后背跌倒。保持轻微的前倾角度（约15度），但在站立时自觉保持直立。

确保使用安全栏，以确保如果电梯发生故障，您可以坐下来放开它。不要向前倾，让它从脖子上滚下来。这样会损坏您。实际上，如果您的第一个本能是向前倾以减轻体重，那么您可以确定该杆太向前了。蹲下来，将重量放到安全杆上应该感觉很自然。

快乐蹲。