燃烧卡路里：使用椭圆型设备

尽管椭圆机提供的固定运动对膝盖的影响很小，但与跑步机上等量的时间/工作相比，它们似乎还消耗掉了疯狂的卡路里。

Same brand equipment, similar workout profiles

~200 calories 30 minutes on a treadmill 
~670 calories 30 minutes on an eliptical
~200 calories 30 minutes on a bike

我从包括私人教练双方在内的许多不同来源听说，椭圆机非常适合燃烧卡路里，而且它们只是谎言。

我家里所有的设备都有一个卡路里计数器，即使我静止不动，卡路里计数器仍会继续上升。这是对我确定消耗的卡路里所做的努力的假设，因此我不相信任何一个。

健身房的设备会询问体重，身高，甚至使用您的心率来确定消耗的卡路里。

跑步机和椭圆卡路里消耗的热量在我的家用设备和健身设备上的分布非常相似。

真相是什么？与跑步机相比，椭圆机真的每次燃烧仅消耗2-3倍的卡路里吗？

我发现与在跑步机上以类似的速度跑步相比，在椭圆训练机上燃烧更多的卡路里是极不可能的。跑步机更像是使用自由重量块，而椭圆机则只需要向正确的方向推动就可以继续运动。另外，用一只脚推动会自动移动另一只腿，这几乎就像免费午餐一样！

基本上：使它变得很棒的所有事物也都使它变得糟糕。

• 是的，它对膝盖的影响较小，但这也意味着对膝盖伸展的肌肉的训练较少。
• 是的，使用手臂可以增加锻炼强度，但是由于手臂可以驱动腿部，因此腿部无法提供所有能量。你赢了一些，你输了一些。
• 同样，根据您的大小和身体状况，强行迈步长度可能也不适合您。以不同的频率跑步也会影响锻炼的效率和强度。
• 最后，椭圆机的阻力来自飞轮，这需要空气阻力。正如我在另一个问题上解释的那样，这并不是很自然地扩展。因此，要以最大心率的75-80％进行锻炼（这可能是您每30分钟需要约700卡路里），那么您的频率就会荒谬或异常高。

至于找出真相：我强烈建议您尝试使用同一心率监测器的所有设备，而不要相信内置的设备。这样，当您以三，四步增加机器阻力时，就可以比较心率的增加。对椭圆训练机，自行车和跑步机执行此操作，您会更好地了解它是否可以正确测量。

最后说明：做有趣的事情更重要，因此，如果椭圆机使您更经常回来，那就去做吧！另外，有一项研究表明，椭圆机是冬季的绝佳替代品，但他们必须以最大心率的80％进行锻炼，这与他们正常的跑步运动强度相当，跑步者抱怨它很难保持这种状态。无论哪种方式：绝对不可能比跑步机上的卡路里多3倍！