如果我在运动中感到疲劳，嗓子干和干dried，应该使用能量/电解质饮料吗？

我每天早上在健身房锻炼1小时，强度很高。但是30分钟后，我开始感到筋疲力尽，疲倦和嗓子干。因此，我不能为自己争取太多。例如，如果一开始我可以按50公斤，但是30分钟后我什至不能按40公斤。

同样，从我加入体育馆开始，到运动后，全天（特别是晚上），我变得非常疲倦且精力充沛。所以我的朋友建议我在锻炼时喝些能量饮料。

但是我总是吃天然的东西，避免喝任何带包装的饮料和食物。所以我在运动时开始喝大量的水（约半升，100毫升，共5次）。但没有效果。我还在网上读到，喝含某些矿物质的电解质饮料，而不仅仅是喝水。

因此，我应该开始服用一些能量饮料，如果可以，那么应在运动前或运动中以什么数量，确切的时间服用？

能量饮品

通常，电解质饮料对持续时间超过1.5小时的锻炼最有帮助，具体取决于您的出汗量。出汗越多，冲走的电解质（钠/钾）就越多，则越有可能需要更换。

根据此WebMD文章：

美国运动医学学院说，在运动持续不到一小时的过程中，几乎没有证据表明喝含碳水化合物和电解质的饮料的运动者与喝白开水的运动者之间的性能差异。

这篇文章提供了有关运动饮料中应考虑的信息（热量，糖，替代甜味剂，咖啡因等）的良好信息，并为您提供了特定饮料的营养信息。

疲劳与疲惫

电解质可能会有所帮助，但是由于您“感到非常精疲力尽，疲倦，嗓子干”和“运动后，整天（尤其是晚上），我感到非常疲倦且精力不足”，您可以：

1. 需要体检
2. 过度训练-看到过度训练的迹象。您可能需要修改锻炼或增加恢复时间。
3. 没有得到足够的营养和/或卡路里来为锻炼提供足够的能量。至于补水，您可能需要确保在锻炼之前更好地补水。

考虑上述所有因素，以帮助您找到锻炼频率和强度，休息时间，食物，水和电解质摄入量的适当平衡。（我在长时间的网球比赛中对极端疲劳的个人经历是饮食中盐分过少的问题。）祝您好运，找到最适合您的食物。

如果仅30分钟后您就变得精疲力竭和疲劳，那么问题就不在于您需要补充能量饮料。

问题是您太努力了。几天后您感到疲倦的事实将支持这一点。

锻炼的重点是使系统承受训练压力。完成此操作后，休息时就可以改善。高强度的锻炼确实有其地位，但前提是您已有锻炼基础。

我的建议是减少锻炼强度，这样您就可以做60分钟而不会感到疲劳。我还会考虑每周减少3天，或者每天更改锻炼方式。

如果我是您，我会改用更多的水果和蔬菜，则可以制作新鲜的榨汁。我记得一个月前在我的Facebook墙上张贴的一张照片，上面写着Ironmanner（Ironman Triatloner），他用10根香蕉参加了整个比赛。

即使您的运动非常激烈，一天也不容易感到疲倦。我有一个非常相似的问题，锻炼后感到非常疲倦。后来，我发现我有高血压问题。

请去看医生，检查身体，尤其是心脏。喝能量饮料不是真正的解决方案，并且可能使情况恶化，因为它们可能影响您的康复。

此外，每天举重不是最佳选择，它可能会烧毁您的中央神经系统。

如果没有与您的健康有关的问题，请尝试这些

1. 更改锻炼系统。每周2到3次，并发样式可提供最佳效果。

2. 如果您身体虚弱，请多吃。

3. 睡够了

4. 多喝水，多吃蔬菜并服用维生素片。

请保持更新。