如果我在运动中感到疲劳，嗓子干和干dried，应该使用能量/电解质饮料吗？
我每天早上在健身房锻炼1小时，强度很高。但是30分钟后，我开始感到筋疲力尽，疲倦和嗓子干。因此，我不能为自己争取太多。例如，如果一开始我可以按50公斤，但是30分钟后我什至不能按40公斤。 同样，从我加入体育馆开始，到运动后，全天（特别是晚上），我变得非常疲倦且精力充沛。所以我的朋友建议我在锻炼时喝些能量饮料。 但是我总是吃天然的东西，避免喝任何带包装的饮料和食物。所以我在运动时开始喝大量的水（约半升，100毫升，共5次）。但没有效果。我还在网上读到，喝含某些矿物质的电解质饮料，而不仅仅是喝水。 因此，我应该开始服用一些能量饮料，如果可以，那么应在运动前或运动中以什么数量，确切的时间服用？