在嘈杂的环境中睡觉

我最近与主楼的其他3个室友（如果将这对夫妇算作2人，则为4个）搬入了合租房。它也靠近繁忙的街道。在晚上，噪音有时会打扰我。噪声源：

1. 驶过的汽车和卡车
2. 室友的音乐（尤其是大声的声音）
3. 室友打开和关闭门
4. 人们在使用浴室（我的卧室就在旁边）

我尝试过的事情：

1. 关闭窗口
2. 耳塞（我在睡觉时发现它们掉下来了）
3. 打开空气净化器（发出类似于风扇的声音）
4. 手机上的应用程序产生白噪声
5. 早点睡

我的室友的日程安排大致相同，但结束时间是午夜。只有一位与扬声器一起播放音乐的人，我也许应该和他谈谈，但是当我刚搬进来时，我不想让他不高兴。即使音量很小，tr音乐仍然很难入睡。

编辑：我乐于接受有关白噪声源的建议，例如，我一直在手机上使用应用程序，但我发现声音变化太大，并且我更喜欢恒定的声音，例如，如果是雨声会干扰如果我每30或60秒就会发出雷声。

更新：幸好我搬出了这个地方。

我发现标准的圆柱形耳塞由于太长而容易掉落：它们从耳朵突出，因此每次将头移到枕头上时，耳塞都会向侧面推动。
我将它们切成两半，制作了两个短圆柱体，解决了这个问题。

注意：这对我来说效果很好。如果卷起耳塞并将其完全插入耳道，则可能会很不方便地卸下（尽管镊子应该足够了）。

我的耳道在较小的一侧，所以我无法插入卷起的耳塞。
取而代之的是，我将半切式耳塞插入耳道的开口中。这样可以形成良好的密封，而无需卷起耳塞，并且耳塞的末端伸出足够远，可以轻松卸下。

有一些硅胶腻子耳塞可以保持更好的状态。我熟悉的品牌称为生物耳。它们会渗入您的耳朵，为您提供定制耳机的一些优势，并且比有效的泡沫耳塞更舒适。

按设计使用时，耳塞不会掉落。应当在您的手指之间滚动耳塞以使其变细，然后将其完全插入耳朵。您会感觉到它膨胀到位，并且您会听到噪音大大降低的声音。我鼓励您观看一些有关耳塞使用的视频，以了解更多信息。

还值得注意的是耳塞设计为一次性使用。反复移除和插入会导致它们贴合性更差，并降低其有效性。在您描述的环境中，您可能会多次使用。

http://lifehacker.com/5275516/properly-insert-earplugs-for-更好的保护

我会推荐应用程序SimplyNoise（iOS链接，Android链接）。

您提到您尝试了“声音不恒定”的“白噪声”应用程序。实际的白噪声是完全恒定的，例如电视或收音机的静态噪声未调谐到频道或电台。

因此，如果您使用的应用程序发出了雨/雷声，则它不是白噪声应用程序-只是“噪声”或“背景噪声”应用程序。

为了进一步扩展该主题：白色Noite具有精确的数学定义，即“具有恒定功率谱密度的随机信号”。这意味着它包含的所有频率均相等。

尽管这种噪声有点难以适应，但是您可以利用其具有所有频率的特性：这意味着，无论它是一只吵闹的小狗，它都将“屏蔽”所有频率的噪声。频率）或or曲中的低音鼓。

尝试适应这种噪音几个晚上。也许从低音量开始，然后逐渐增加。习惯了它之后，您就可以在放上几分钟后停止注意到它了-它只是“淡入背景”。

如果您真的不习惯使用它，可以尝试使用Pink和Brownian（“棕色”）噪声，SimplyNoise也支持。它们在较低的频率上较强，而在较高的频率上较弱，这使它们听起来不那么“刺耳”。

自然地，这也意味着它们在掩盖高频噪声（某些电话响起，某些犬类吠叫，也许是木头吱吱声）方面效果较差，但实际上任何一个都足够好。

下面是白色，粉红色和布朗噪声的功率谱（即信号每个频率有多少）的图片。

我个人喜欢布朗噪声。在我看来，很少有声音能够越过它。对我来说，这听起来像是下大雨（完全恒定且没有雷声），或者飞机的发动机，我觉得这很轻松。

您是否尝试过让室友对音乐以及他们晚上如何在房屋中走动更加体贴？

最后，您需要和平共享您所处的空间，如果他们不知道有问题，他们将无法解决。

如果他们的行为继续困扰着您的睡眠，您可以尝试寻找其他地方的“生活秘诀”。

好了，您已经发现了白噪声，您尝试了多长时间，并且对此有何想法？无论哪种方式，如果不是您的耳塞，那么到目前为止，环境噪声发生器是下一个最佳选择。我发现棕色噪声是最容易习惯于个人使用的噪声，非常适合尝试入睡（不再需要它，但要使用一段时间）。大约需要两三天才能听到它的声音（就像风扇一样），如果从低音量开始逐渐增加音量，则很容易克服许多外界噪音。唯一的缺点是，我听说有人在没有睡眠的情况下难以入睡（例如，在睡觉时会打扰房间中的其他人）。

并非所有的应用程序都有棕色和粉红色的噪声发生器，但是如果您将其扔给Google，则有很多网站都可以生成它。这让我想起了另一个选择：Soundscapes。有时候在我难以入睡时才使用它们。它们是诸如下雨¹，自然或其他环境声音的录音。原则上，它也应该工作。

¹雨水的小缺点：准备感觉凉爽得多...在夏天理想，但在冬天xD却不理想。

如果这是一个长期的问题，您可以尝试限制睡眠。限制自己在固定时间每晚严格6小时睡眠（例如0100-0700）。确保您只在这两个小时之间才在房间里，这样您的身体才能适应周期。这样做的第一周太可怕了，但是过了一会儿，您会发现入睡要容易得多。我曾经很失眠，这是唯一对我有用的东西。

我有另一种方法：降噪扬声器。您听说过降噪耳机...虽然价格不菲，但我个人还没有使用过，但我听说它们可以很好地工作。这是一个示例：http : //mobile.extremetech.com/electronics/6-sono-a-noise-cancelation-and-isolation-device-that-sticks-on-your-window。

晚上将持续不断的噪音视为自我完善的一种形式。

最好的长期解决方案是在嘈杂的环境中学习睡眠。这是从郊区/乡村搬到人口稠密的城市环境的任何人的要求。

这大约需要3周的时间-在这段时间内您会很累-但是之后您将适应新的环境。经过多年的城市生活，我个人现在很难在安静的环境中睡觉！

解决方案（不是hack）：爱他们或离开他们。

如果tr男孩调低了低音或断开了低音炮的连接，您将不再能通过墙壁听到它了，他甚至可能不会注意到差异。

失败的是，我的goto噪声应用程序（iOS）是Storm Sim。您可以根据需要将雷声设置为软（或不设置）。数十种雨声混合在一起，为您提供定制的混合效果。我认为现在它花钱了，但是与大多数其他免费应用程序相比，双耳宽角度立体声听起来要多得多。注意-所有内置混音都有雷声。您将要忽略这些内容并创建自己的组合。