如何调整座椅鞍座和鞍座位置以缓解膝盖疼痛？

我知道座位太高会导致：

• 臀部摇摆试图延伸到踏板
• 膝盖后背疼痛

座位太低会导致：

• 腿不能完全伸展
• 膝盖前的疼痛

这是我的问题：前膝关节疼痛和臀部来回摆动。这表明我的座位同时太高和太低！

也许我的鞍座位置太靠前，使座椅感觉太低，从而加重了我的膝盖。我是否应该尝试降低座椅高度，同时又向后移动座椅位置？

的确，您的臀部摇摆表明座位太高，但与鞍座的前后位置有关的膝盖疼痛有不同的经验法则。很容易记住：

• 如果膝盖在前面受伤，则您的座位太向前。
• 如果您的膝盖在后背受伤，那么您的座椅将向后退。

要记住的最重要的事情是，小的变化可以带来很大的变化。

你得到多少条腿伸展？检查此问题的旧方法（我认为现在还有其他方法）是让某人坐在自行车上并握住自行车（或将其放在架子上）并用脚跟向后踩脚踏板。通过此设置，您的腿应在行程的底部完全伸展。然后，将脚掌放在踏板上时，膝盖的弯曲会在“正好”的行程底部出现。

您在使用脚趾夹还是“无夹”踏板？在大多数情况下，使用脚趾夹会在一定程度上帮助膝盖疼痛（尽管对于某些人而言，情况恰恰相反）。

但是您应该去看骨科医生，并为膝盖进行一些运动/伸展运动。适当的锻炼可能会在您的疼痛状况上提供一个数量级的改善。