张开我的胸部和肩膀

到目前为止，我从事功夫和太极拳已有3.5年了，这对我的姿势有所帮助。站立时我可以伸直背部，但站立时仍会向前弯曲肩膀，因为它根深蒂固。我可以有意识地打开该区域（我想假装我已经准备好飞翔了），但最终我希望它变得更加自然，这样我就不必像现在这样投入太多精力。

我是一名程序员，花大量时间在电脑前工作，但我怀疑自己的驼背姿势还来自一些自尊和心理问题，这些原因是我年轻时被欺负的。

在该领域我可以做些什么具体的事情？将腰部锻炼或逆转预感帮助？心态在实现我的目标中将如何发挥作用？

如果您的肌肉已经发育，那么您只需要继续有意识地努力激活它们就可以了。听起来您也处于我在Dancing及其核心中引用的示例的第三阶段。您只需要保持它不变，以使其也成为您的第二天性。

我也必须承认，作为一名程序员，我大部分时间都坐在椅子上，在那段时间里，我很沮丧。我正在努力纠正此问题，因此，每当我意识到自己正在执行此操作时，我就会有意识地做出努力来纠正它。我也改用了半天坐在健身球上。它不会“使您坐直”，但是如果您采取不良姿势以提醒您更快坐直，背部的肌肉就会开始更快地打扰您。

我同意自尊心也将在您的姿势中扮演重要角色，并建议如果您有任何严重的自尊心问题，请咨询辅导员。自我价值低下也会导致很多其他并发症，包括动机和健康。保持饮食和营养的健康生活方式以及自我感觉非常重要。我想说的是，如果您从事功夫和太极拳已有3.5年了，那么您应该为迄今为止的成就感到骄傲。

背部锻炼（侧向下拉，硬拉，背部伸展，木板-确保您锻炼相反的肌肉-您的腹肌和胸部）肯定会帮助您改善姿势。我以前从不动手，很多朋友说我看起来“滑溜溜”之后，我就再也没有做过。老实说，我将其中的大部分归功于锻炼，使我充满信心，这使我更加挺拔，夸奖是对额外待遇的肯定。当然，强壮的肌肉有助于支撑我的姿势。您也想努力增强自己的核心，因为这才使您保持直立。

肩膀舒展将极大地帮助放松并打开胸部：

1. 前肩伸展或伴侣胸部伸展

2. 后肩伸

3. 胸部伸展

不知道直觉的严重性，要记住将肩膀向后推需要时间和很多姿势意识。当您的肌肉变得更强壮并且适应了新的姿势时，它自然就会来。如果您有直觉，请朋友叫您出去，在街上走时，请务必自己照镜子（即看着自己走进洗手间）或建筑物的窗户。

关于自尊和职业，我与您同在一条船上，我被告知看到脊椎按摩师将有助于姿势。除了对准您的脊椎并告诉您您的姿势应如何，他们还提供您在家中进行的锻炼，以帮助您的肌肉适应自然姿势。大多数健康保险每年最多覆盖12次脊椎按摩治疗。

捏脊锻炼，以更好的姿势

• 倒肩耸肩
• 重复的下巴锻炼
• 毛巾脖子练习

裁判员：

• http://www.livestrong.com/article/112915-chiropractic-exercises-better-posture/
• http://www.youtube.com/watch?v=h8eik2qsbsU

对我有用的是：

1. 硬拉和下蹲。（俯卧撑不会受伤。）使您的背部和肩膀强壮起来将使A）使保持正确的姿势变得容易，因为从更大，更强壮的肌肉上将花费较少的力气，并且B）由于硬拉而给您了不起的练习而下蹲则需要牢固地锁定在肩后背位置。
2. 有意识的决定要始终保持良好的姿势。想象一下，一根与头顶相连的螺纹将您拉得尽可能高。
3. 站立式办公桌，在工作中练习。

我每天9个小时在笔记本电脑前。直到我这样做，我才是Quasimodo。伸展运动，瑜伽和轻量级的“核心”运动无济于事，因为我的后背不结实。一旦您强壮了瑜伽，可以重新加入伸展运动和辅助锻炼，将非常有成效。

您也可以使用LUMOback之类的传感器尝试生物反馈，该传感器可在下背部周围工作，并在您懒散时通过智能电话提醒您。这样一来，您就不必一直在精神上监视自己的姿势。

LUMOback旨在测量腰背部脊柱姿势。这通常与不良的颈部和上背部姿势有关。您可能还想检查一下是否也是您的情况。如果不是这样，LUMOback背后的家伙正在研究一种更通用的姿势检测传感器。