训练长距离游泳

我想畅游3000 m，以参加下个月要举行的活动。
我已经为这项活动制定了三种不同的培训计划，它们来自一位出色的教练。
这些计划集中在20 * 100 m和10 * 200 m

现在我的问题是，对于长距离游泳（3公里），我应该在计划中添加长距离计划吗？大约2 * 1500 m？

铁人和伟大的游泳者在那里，请提出建议。

— 狂热用户
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我期待有一个一般性的答案，以便所有进行长距离游泳训练的人都可以从中受益。

— Freakyuser 2013年

3000m泳池游泳还是开放水域游泳？如果是开阔水域，您在开阔水域中舒适吗？

— 瑞安·米勒

您现在可以直游多远？又为什么，如果您有“出色的教练”，您不信任教练计划吗？

— JohnP

@RyanMiller我有信心在水坝中游泳，但还没有尝试过海洋。但是我不知道你在做什么。

— Freakyuser

@Freakyuser，如果您在开阔水域中感到不舒服，那么我建议您直奔3000m进行心理准备和/或首先集中精力在开阔水域中感到舒适，然后再担心特定的环境。

— Ryan Miller

Answers:

通常，没有必要在长距离进行长时间游泳，因为除了真正知道可以游泳之外，没有真正的训练益处。即使对于进行1500游泳的竞技游泳者，锻炼计划中也很少有这个距离。

比起2x1500或1x3000游泳，在10休息时游泳6x500之类的游泳具更有好处，并且如果您能像这样完成游泳，那么在远处游泳就不会有任何问题直行。

举例说明：如果您参加了3000m的比赛，并且认为可以在1小时（60分钟）内游泳，那么您应该能够以每500分钟10分钟的速度进行6x500（2：00 / 100），休息间隔为：10。如果您无法在10：00，：10的休息时间间隔做6x500，那么您的比赛节奏太雄心勃勃了，您需要降低速度。如果您根本无法游泳6x500m，那么问题就比担心起搏要大。

如果要为此训练，我将确保我的锻炼总数超过3000m，并且每套设备都有更长的组件（400-800m），但是我不会过分担心设置组件的时间。

— JohnP
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+1是个很棒的建议。我不知道那长度的集合不是必需的。明天我要去做500 m台，谢谢。

— Freakyuser

：10上的6x500听起来很粗糙。有效，是的。好奇您会建议您为此付出什么努力？比赛速度？自在？简单？我不同意你的回答。我习惯在至少30:30休息的情况下做类似7x400的事情，这就是为什么我对：10休息的努力感到好奇的原因。谢谢。

— 瑞安·米勒

@RyanMiller-休息取决于努力程度。付出的努力越多，剩下的时间就越长。如果您打算以3000m的比赛速度为目标，那么您应该能够轻松地按照这个速度进行休息。但是，出于熟悉的目的，即使付出70％的努力也可以做到。如果您可以在6：10上完成6x500的设置（或者甚至在2：20上也可以完成设置），那么即使速度稍慢，您也应该能够进行3000 m直泳。

— JohnP

@RyanMiller-请参阅我的答案中的澄清示例。

— JohnP

非凡，明天将在10分钟内尝试6 * 500，包括休息时间。我的步调或多或少。我在2分钟内游泳10 * 100 m，其中包括10秒钟的休息时间。让我看看我能否按照您的建议去做。明天将发表评论。是的，我每次训练都超过3公里。

— Freakyuser

尽管只需要进行全程游泳，并且@JohnP的答案对您的大多数培训都很有用，但它确实可以帮助您进行策略，心理调节以及偶尔进行全程游泳的练习速度。在您的首次全程训练之后，疗愈也会产生出色的训练效果。我已经完成了7750码的全程训练。

— 彼得·德威斯
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是的，很高兴，活动开始前我会尝试一次。

— Freakyuser

设定表格的目标为50 200 400 800 1K，我使用的是Ti（Total Immersion）。这种风格旨在让您轻松长距离游泳。

— mko
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+1。感谢您的建议。我一定会尝试这种方法。

— Freakyuser

乐意效劳。祝您好运

— mko