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“ 撞墙 ”与其说是“ 剧烈的疲劳和能量损失 ”，不如说是一个平稳的时期（维基百科）。当您用完糖原（体内碳水化合物的储存）时，就会发生这种情况。几年前，当我训练马拉松时，我跑了16英里，却没有携带碳水化合物。在我的前10英里（约1小时20分钟）中，我的平均速度为8:21分钟/英里。之后，我开始撞墙，步伐降至10:40分钟/英里。在经过大约3英里的路程之后，我完全耗尽了，不得不走最后3英里的路程。只是没有更多的可用能量。在糖原储满之前（如果真的很长的话）（和期间，如果真的很长时间），吃碳水化合物有助于预防这种情况。许多运动员甚至碳水化合物含量最大化糖原储备活动的前一周。
我读过的每本营养学教科书都推荐高碳水化合物饮食，这绝对是耐力运动员的最佳计划（这是我大学使用的营养学教科书中的相关章节）。但是，我发现一篇文章的观点有所不同。作者认为，如果有足够的时间适应使用酮类，那么高蛋白饮食的人就可以保持其耐力表现。这可能需要3-4周。但是，显然，如果您在生酮饮食上蜡化和消瘦（有时不吃碳水化合物，有时不吃碳水化合物），您的身体将无法适应。您必须保持一致。作者还解释说，在进行生酮饮食运动时，您需要注意以下几点：
有了所有这些信息，我可以想到另外一个问题。为了防止身体在长时间的耐力运动中进入肌肉获取能量，运动时 必须吃蛋白质。众所周知，蛋白质会延迟胃排空（它在胃中停留的时间更长），因此在运动过程中食用并不愉快。
最后，作者还提出了最后的警告：
无氧（即举重或冲刺）性能受到生酮饮食诱导的低肌肉糖原水平的限制，这将强烈阻碍其在大多数竞技运动条件下的使用。
如果我没记错的话，您会进行间歇训练，这可能会将您推入厌氧区。如果是这样，听起来生酮饮食会负面影响您的表现。我很难找到一个来源来解释为什么会这样，但也许是因为无氧运动使用葡萄糖作为主要能源（您在有氧运动和休息时更多地依赖脂肪），所以大量必须由蛋白质合成 ; 也许身体无法满足需求。
简而言之，碳水化合物将充当您的燃料。在奔跑之前，加满碳水化合物就像在长途跋涉之前填满汽油箱。
运动员的碳水化合物负荷是为了避免在运动过程中产生糖原债务（实质上是避免饮食；）身体的设计目的是利用糖原获取能量。当没有这种燃料时，生酮是一种紧急备用。它的目的是保持身体的运转，但这样做的效率却不及糖原产生，因此最终消耗的燃料快于其消耗的速度。
如果您想减肥，最重要的就是卡路里，因此，如果您正在吃多余的碳水化合物以帮助跑步，则必须减少卡路里的摄入以平衡体重。
如前所述，脂肪不像碳水化合物那样容易获得能量，因此它们是低强度运动（如散步和进行日常日常活动）的理想选择。
我是健美运动者（曾经是跑步者）-健美运动员摄取碳水化合物最重要的时间是运动后，因为身体耗尽时，它需要吸收氨基酸等营养物质。碳水化合物会增加胰岛素水平，进而增加人体吸收营养的能力。因此，健美运动员在锻炼后会摄取蛋白质和碳水化合物。健美运动员摄取碳水化合物的第二重要时间是进行预锻炼，其原因与跑步者在锻炼之前摄取碳水化合物相同。
免责声明...以下只是我对跑步过程中身体状况的宽松解释。
当您奔跑并充满神经能量并且也许有点跳动时，您就在血液中消耗糖。这并不会持续很长时间，直到您“定下步调”并开始燃烧在吃碳水化合物时存储在肌肉中的糖原。
当跑步者“撞墙”时，感觉就像突然失去了能量，好像您无法继续前进。我认为这是糖原耗尽的关键。
如果您突破墙壁并保持强劲的步伐，尽管您的身体在告诉您所有信号，您将“第二次振作”。在这一点上，我相信您的身体已经从燃烧糖原转变为代谢蛋白质以获取能量。当进行高强度运动时，脂肪不像肌肉组织那样有效地作为能量来源，因此不可能主要燃烧脂肪。
有时您可以再次“撞墙”。如果您继续将其推得很长，并且遇到第三次风，您将得到“奔跑者的高潮”，这是您的身体释放内啡肽的原因，因为这就是您所需要的全部。
我想念跑步者的高。