我在电视上看到了各种各样的广告，内容涉及如何在Y的时间内减肥X的体重，以及这个老人看起来如何像这个年轻人一样，尽管他本来不应该那样。我对这些广告的主要抱怨是，它们基本上是量身定制的饮食和锻炼计划，任何使用Google的人（有一段时间）都可以自己弄清楚。
最近在拜访父亲时，我提出了这个建议，他提到这些“奇迹计划”中至少有一个使用了药丸来增加新陈代谢（这在运动过程中有助于减少脂肪）。
我的问题是：我可以使用哪些自然方法来增加新陈代谢，它们的功效如何？
我听说过很多与此相关的事情，例如
还有其他我想念的吗？什么为您工作？没有什么？
Answers:
您已经列出了一些优点。
我不认为吃辛辣食物对新陈代谢有长期影响。辛辣食物的确会升高体温。必须使用卡路里来产生额外的热量。几分钟后，热量消失了，那有什么用呢？
定期进食会使您的身体相信食物丰富，并且会很容易地利用营养。吃得很远很远，会使身体相信这是“饥荒”，会将食物存储为脂肪，以备不时之需。这是一个进化特征，可以一直追溯到穴居人。他们以觅食为食，因为他们没有办法储存食物。结果，他们瘦了。
吃早餐与此事有关。但是，更多的是要在早上吃蛋白质，这会让您保持饱腹感-这与新陈代谢没有直接关系，而与精神状态有关。请看《男性健康杂志》 2011年4月的这篇文章：
坚硬的腹肌，轻松。醒来并闻一闻证据：《美国临床营养杂志》上的一项新研究表明，有不吃早餐的人的腰部比在上午吃东西的人大了近2英寸。研究警告说，传递早餐，您可能稍后再出门。随着时间的流逝，这可能会使您的身体储存更多的脂肪。早餐时摄取20至30克蛋白质。
您可能需要阅读基础动物的新陈代谢率，以获取有关增加新陈代谢的更多提示。从个人经验来看，举重以增加肌肉质量可以促进我通过屋顶的新陈代谢。在举重的前6个月中，我减掉了裤子的尺寸，但却增加了10磅的瘦体重。肌肉燃烧大量热量只是为了维持热量。您越被扯破，坐下来燃烧的卡路里就越多。
人体产生的热量称为生热，可以对其进行测量以确定所消耗的能量。BMR随着年龄的增长和瘦体重的减少而降低。肌肉质量增加会增加BMR。有氧健身水平是心血管运动的产物，以前被认为会对BMR产生影响，但在调整无脂肪体重后，在1990年代已证明该水平与BMR不相关。然而，新的研究[需要的引文]暴露出来，它表明无氧运动确实会增加静息能量的消耗（请参阅“有氧运动与无氧运动”）。疾病，先前食用的食品和饮料，环境温度和压力水平会影响一个人的整体能量消耗以及
在后燃烧效果也增加新陈代谢。此效果描述了锻炼后几天燃烧的能量。科学研究表明，高强度的有氧运动可增加加力效果。因此，不要浪费时间做慢速的有氧运动。经过几天的测量，快速运行10到20分钟会燃烧更多的卡路里。
Phelian等。（1997年）研究了低强度（最大VO2为50％）和高强度（最大VO2为75％）运动对EPOC反应的影响。尽管两次运动的能量消耗均为500卡路里，但较高强度的运动比较 低强度的运动引起的EPOC明显较高（9.0升，45卡路里对4.8升，24卡路里）。
“定期进食”和“吃一顿丰盛的早餐，并按比例吃顿饭”
比例餐或当您进餐时尚未在任何地方得到证明。实际上，在许多研究中观察到的是，您可以随心所欲地进食，并且不会影响食物的代谢方式。
这项研究发现，增加开餐频率并不会促进那些被处方服用8周等能量限制能量饮食的受试者的体重减轻：
我们得出结论，进餐方式对体重调节的任何影响都可能通过对能量平衡方程的食物摄入侧的影响来介导。
名为“ 膳食频率和能量平衡 ”的研究进一步进行了：
我们得出的结论是，在本研究描述的条件下，增加MF不会促进更大的体重减轻。