最大心率：在5区训练30分钟是否不好？

我最近有了一个心率监测器，并一直在尝试每周锻炼我的运动自行车。我会说我的状态很好。在30分钟的锻炼过程中，我处于5区，平均速度为171，最大速度为187。在我努力推动过程中，我感觉很好，之后感觉疲惫。回去后，我也感觉很好。

这样训练对我来说不好吗？我喜欢它，感觉很好，但不确定进入心率区的5区是否不好。我今年33岁，每周训练约5/6次，因此身体状况良好。

对于心率区，请参阅以下内容：

首先，每个人力资源监控器将以不同的方式读取您的人力资源。要获得实际的读数，您将需要在Doctor上进行Vo2Max测试。

2nd您列出30分钟的范围很大。171分钟的30分钟与190分钟的30分钟之间存在差异。您的平均水平是多少？

最后，VO2Max只能在实验室中获得，公式只是公式。

您可以在这里http://www.runningforfitness.org/calc/heart-rate-calculators/hrmax?age=33&gender=M&Submit=计算您的最大HR范围可以达到10bpm。

如果您的心率监测器是错误的，并且您并非始终处于189岁，则您的图形可能完全错误。如果您可以维持正在训练的速度，那么可能存在一些不正确的变量。您的身体会告诉您您正在达到极限，如果您可以维持100％的最大HR 30分钟，那么您的身体状况可能比您想象的要好...或者您的HR Monitor错误

如果您喜欢它并且感觉很好（一周后仍然如此），那么您就没有受到伤害。但是您也可能没有优化结果...

相比HRM和有关训练区域的“经验法则”，对运动强度的感知是更好的指导。如果您能以稳定的输出量（通过健身车测量）训练30分钟，那么您可能已经接近无氧阈值，而没有明显超过该阈值。当您针对一些参考点校准了值时，HRM确实变得非常有用-使用花哨的生理测试设备或在进行斜波测试或平坦测试时根据您的HR配置文件进行推断。

我认为，如果您能够每天恢复精力并应对下一场比赛而不会感到疲惫，那么您不会通过这样的训练来伤害自己。但是，根据您的培训目标，每周执行5次此类课程可能不是最有效的计划。

例如，如果您希望在这种类型的会议期间继续看到所覆盖的距离（或所花费的时间）方面的改善，我会进行一些更稳定的工作（例如，以较低的强度进行一个小时的锻炼）和一些更困难的时间间隔（例如， 4次重复，每5分钟一次，比您在此30m会话中可以保持的速度快10％，中间有4分钟的轻松旋转），并且每周至少休息1天。

您的问题和提供的图表中都有一个简单的答案。

您的问题是：“……训练不好吗……”。培训意味着您正在努力改进。5区没有改善，因此没有进行培训。图表显示第5区是“建议：具有运动训练背景的非常合适的人。”您是否已经在改善区训练了几年？如果答案是否定的，则您尚未准备好进入区域5。

我了解您是新手，所以您很想问。用Google搜索“运动目标心率”可返回1,700,00结果。仅建议第一个参加者时说：“建议您在最大心率的55％至85％的范围内运动至少20至30分钟，以获得有氧运动的最佳效果。MHR（大概是220减去您的年龄）是您的心血管系统在体育锻炼过程中可以处理的上限。”

了解原因的关键是了解有氧运动。为了简化起见，有氧运动是身体有时间利用身体中的氧气和营养来产生能量的过程。无氧运动是指身体被迫进入紧急状态或生存模式时，因此必须找到一种更快的方式来产生能量。从本质上讲，更快的方法会消耗人体已经存储并可能需要的资源，例如大脑用来运作的能量。厌氧方法对人体更具破坏性。

是的，有些运动员（短跑运动员，足球运动员等）需要爆发能量。因此，是的，有些运动员需要包括无氧运动在内的训练。那些相同的运动员将首先或至少在同时进行大量的心血管训练。

我将很多这些经验作为我个人经验的基础，因此，如果您愿意的话，请一定把它当作轶事。

在抽烟15-16岁并久坐不动后，我开始锻炼自己34岁生日的那一周（大约8个月前）。我和您一样，很早就发现了心率区，我也有了心率监测器（FitBit Charge HR）。

有人会说，如果您想要准确的心率，VO2测量值等，则需要去看医疗专业人员，挂起一堆齿轮等等。没错

话虽这么说，我已经用来自不同制造商的大约20-30种不同类型的有氧运动机器（跑步机，自行车，楼梯踏步机等）测量了我的FitBit心率，而Fitbit上的心率几乎总是与心脏匹配在机器上以1-2拍的速度拍打。

考虑到FitBit使用的方法与普通的有氧运动设备不同，我觉得这是一个不错的近似值。我可以在FitBit和专业医疗设备之间看到区别吗？当然。到一天您发现甚至从未触及5区的地方，它的意义是否足够大？我对此表示高度怀疑。

此外，FitBit使用我的心律来确定总热量消耗。再说一遍……不是医疗设备，但考虑到我因设法保持-500卡路里的每日赤字而减肥了35磅，并且成功地做到了这一点，我想FitBit足够准确，可以使用。

因此，话虽这么说，问题是，以该心率运动是否危险。显然，每个人都是不同的，所以这不是一个万能的答案。话虽如此，我想如果您告诉您的医生您正在这样做，他们可能会为之高兴。对我来说，锻炼的前几个星期/几个月，我几乎就进入了5区。现在...我必须非常努力地到达那里。所以，我有点怀疑您一直在这个区域的原因是因为您再次挑战自己的身体。

因此，我的猜测是，随着时间的流逝，尤其是如果您不改变自己的日常习惯，您的心脏和心血管系统的其他部分将学会非常快速地适应这种锻炼方式。结果，随着时间的流逝，您可能很难进入该范围。

对于普通人来说，我还没有读到这太过麻烦了。话虽这么说，如果您有潜在的或无法诊断的状况，我想这可能很危险。我早期注意到的一件事是，如果我训练过度，第二天我可能会出现非常轻微的心脏跳动。一整天可能只发生了2-3秒。它并没有一直发生，通常是在我休息的时候，但是我知道现在该让我多休息一天，然后我会好起来的。

显然，您比我们任何人都感觉更好。我想说的是，如果您感觉很好，那就很好。您做得越多，您的感觉就会越好。我现在正处于缺课的日子，使我心情不好。我很期待。我喜欢它。

我喜欢心率监测器。我已经了解了它的复杂性，可以让我根据过去的表现来评估当前的表现，尽管可以说我对自己的体重减轻和生活方式的改变负责，但FitBit是出色的推动者。