我是一个硬核的回转器。我一天锻炼2小时。但是我无法保持中途锻炼的强度。我的意思是不能保持我开始的活力和耐力。目前我正在努力增加体重和提升重量级，所以我热身8-10分钟。它在印度哈里亚纳的寒冷冬天。你能提出改善我的耐力的方法吗？在锻炼之前，我应该做些什么来提高耐力或服用某些补品？在锻炼前服用大量碳水化合物真的有帮助吗？
Answers:
训练更聪明而不是更难。
值得注意的是，大多数训练计划都可以在一小时内完成。即使是健身锻炼通常也不需要那么长时间。主要是因为如果你有足够的能量去两个小时，那么你可能在第一个小时就没有足够的挑战自己。还有一段收益递减的时期，其中更多的工作并不一定意味着更多的收益。
说完这一切之后，问题就是能源问题。一些训练你只是觉得迟钝，需要提振。能量最好来自脂肪和碳水化合物。碳水化合物将为您提供更快，更快的提升。简单的碳水化合物（糖）将为您提供更快速的能量提升。复杂的碳水化合物（蔬菜，土豆，谷物，燕麦，豆类等）将为您提供更长，更持久的能量。虽然脂肪可以给你更长时间的持续能量。
因此，在锻炼之前，有一些复杂的碳水化合物和/或脂肪是有益的。我不确定印度容易获得什么，或者你有什么样的饮食限制。我个人喜欢鸡蛋和燕麦。鸡蛋是健康脂肪和蛋白质的非常好的来源。燕麦是一种非常纤维，复杂的碳水化合物，对持续的能量非常有益。在更激烈的训练期间，我会吃基本上是纯糖的软糖，这是一种简单的碳水化合物，可以更快地提高能量。在整个锻炼期间传播约30克就足够了。
您可以替代任何您喜欢/可以使用的食物，这些食物都遵循类似的宏观营养素。也可以使用此建议作为指导，而不是遵循严格的规则。不是每个人都回答相同，所以你应该尝试不同的变化，以了解什么是最好的 您 。 （例如，有些人在完全空腹的情况下锻炼得更好。）
如果你能够保持锻炼的半衰期，那么你，那么你几乎完成了你正在做的事情。进一步推进直至失败会有所帮助，但更多地推动自己只会对力量和质量产生负面影响。看一下力量/质量与锻炼持续时间的关系图。 
这是网站 http://scoobysworkshop.com/ 。 图像的积分去了Scooby和上面的网站，而不是我。这个人是一名合格的工程师，在他的所有训练中总是使用科学。
现在正如你在图像中看到的那样，经过一段时间（通常在30分钟到一小时之间进行力量训练取决于人），任何过量的事情都只会带来负面回报。你的肌肉渴望能量，他们突破了修复。所以，坚持一个适合你的时间。如果你的目标纯粹是力量和质量，那么没有理由让自己坚持2个小时并寻找耐力。