ATG深蹲的共同影响

各种举重和运动资源都声称ATG蹲地（一个到地面，即尽可能低的水平）非常好，或者声称它们会在两个阶段中破坏您的膝盖。

我想知道是否有人对这里发生的事情有任何见识。与平行下蹲相比，正确进行的（加重）蹲下会使双腿平行于地面以下对膝盖或其他关节有更大的负面影响吗？

让我们假设一下，我们不是在谈论竞争性的举重重量，因此蹲下重量小于您体重的1.5倍。

我个人认为“这不会做错任何事”，

1. 当杠铃重量大约等于您的体重时，您可以蹲下一只腿来交换杠铃，即这是您的身体“经设计”能够承受的拉力。
2. 如果您认为有可能使关节过度劳损，那么您会发现竞争性举重运动员的膝盖受伤程度很高，这些举重运动员通常在挺举动作中处于平行状态，举重更大，而举重运动员会遭受各种关节损伤，没有看到任何迹象表明受伤更偏向膝盖。

大多数研究表明，蹲在平行线以下是完全安全的，实际上，甚至对膝盖有益。但是，打破平行和蹲紧直到腿筋撞到小腿（ATG）之间是有区别的。我个人的观点是，即使ATG蹲对膝盖也很安全，举重运动员的研究（他们尽可能深地蹲下）通常也可以证实这一点。

但是，有些研究表明，深蹲会增加膝盖受伤的风险。更为重要的是，对于大多数目标/活动而言，ATG相对于平行以下水平的好处并不是很大，而且在保持适当的腰弓的同时，没有多少人有这样做的灵活性。因此，尽管我总是建议蹲在平行线以下，但我只建议ATG蹲式，如果您的目标直接从中受益，奥林匹克举重是主要用例。

为了您的阅读乐趣：

• exrx-深蹲分析
• 解构深蹲的第一部分
• 深蹲是一种安全可行的运动吗？
• 优秀竞争性举重运动员的受伤率和特征。
• 动态深蹲运动的膝盖生物力学

我所能推荐的只是尝试一下，看看，我经常像这样蹲下。我从来没有称它们为ATG蹲坐，这是我第一次看到ATG蹲坐这个词，这只是一个非常深的蹲坐。

我不确定会导致膝盖受伤吗，下蹲完全是技巧。如果您弄错了技术，那么受伤的机会就很高。

正如@ md5sum所提到的，下蹲深度应该是多少？。