对热量不足进行调理时补充蛋白质
背景 现在大约四个月以来，我一直在低碳水化合物饮食，在这段时间内，我的体重从93公斤减少到78公斤。我一直在以低重复（6-8）和每周一次（或两次）设定（1-2）的次数增加一些重量（一些下蹲，高举推举，弯腰弯腰），只是为了维持现有的肌肉质量。我很确定减肥的大部分是脂肪。用我的（有些不准确的）浴室磅秤测量了BF％，进行了一些计算，得出的结论是，大约75％-80％的体重减轻是脂肪。 由于我的饮食实际上是基于改变饮食选择/方式，而不是计算克数和卡路里，因此我想保持这一饮食，因此我无法真正准确地控制卡路里和蛋白质的摄入量。不过，我仍会猜测Im处于或接近热量不足。饮食的基础是去除甜食，面包，大米，土豆，面食和其他类似的碳水化合物，并严格限制水果的摄入。偶尔（一两周一次），我会让自己出现碳水化合物激增的情况，几乎吃任何我想要的东西，包括比萨饼或巧克力，只是为了长期保持饮食结构。 现在，我想开始一个每周约2次物理和1次剑术技术锻炼的训练计划（请参阅：为中世纪的剑客/重演问题制定训练计划，它可能会使用更多的好打法）。在身体准备锻炼期间，我将主要关注耐力/ 90秒爆发间隔的适应性，而不是力量。 对于这样的训练计划，我担心我的蛋白质摄入量可能很小。很可能我仍然处于热量不足状态，因为我的体重尚未稳定（波动±1千克，至少到现在为止总体呈下降趋势）。这就是为什么我正在考虑添加一些蛋白质补充剂，以确保获得足够的蛋白质来预防肌肉损失。 题 虽然我的饮食包括很多鸡蛋，奶制品和不同形式的肉，但我不能确定它是否适合进行其他条件训练。添加一些补充以防万一是个好主意吗？如果是这样，我应该添加多少？ 另外（我不想在另一个问题中重复背景部分），调理训练是否会干扰基于饮食习惯变化的身体重构程序？该计划会阻碍我改善耐力/状态的努力吗？请注意，我在减肥时不会尝试增加肌肉质量。我想提高自己在90秒高强度爆发中可以活动的时间，而又不影响我的减脂能力和不破坏现有的力量和肌肉质量。