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加强和恢复腰肌（抬腿）
几个月前，我受伤了腰肌和周围的韧带。从那时起我就摆脱了它，而且一直在恢复，我想回到不得不退出的事情上。 我想知道，我该如何降低机率或再次造成伤害？ 我该如何伸展呢？（我不确定执行此操作的适当时机） 如何安全地增强肌肉？ 我可以通过加强周围的肌肉来保护它吗？为此我应该做些什么运动？ 还有其他任何有帮助的。 附加信息：我会随着时间的流逝使它过度劳累，在最终飞盘中慢慢受伤，这会伤害到它-剧烈地挥舞和改变方向，所以在不充分加热的情况下会在肌肉上产生很多小的拉扯（这是我的最佳猜测）。现在，我不打算重新玩飞盘，而是开始做一些不太费劲的活动。我开始学习风车（霹雳舞动作），并且我认为腰大肌正在起作用，因为我必须摆动双腿才能为运动创造动力。