如何在提高性能输出的同时显着降低HR [avg]
在周六的上升比赛中，我骑着181bpm HR AVG，并在最后一公里节省了一些动力，当时我的HR达到190的峰值（这是我37岁或37岁以来的最高记录HR）。我的顶部感觉很正常，没有疲劳或严重缺氧。正常的深呼吸频率很高，大约持续20秒，我感觉很好。我通常在进行100％比赛时呼吸的方式。 这是我的Garmin这次比赛的数据。 我应该指出，我计算出的HR MAX约为182bpm，尽管实际上显然为190bpm（如上部数据所示）。我怀疑它甚至更高，但是无论如何。很明显，我在95-100％的心率下踩了大约50分钟。这令我惊讶。对我来说，这可能是一个很好的指标，表明我的HR MAX接近200bpm，而不是190，这意味着我大多数时候都在以90％HR MAX的速度行驶。任何人都可以确认这种推理吗？ 无论如何。 据我所知，其他一些人的HR AVG速度远低于170 bpm，但比我好得多。我想这是由于较大的心脏容积，较大的肺部，因此氧气效率更高。由于我的心律迅速增加，我怀疑我的心律很小（ish），因此它必须加快速度以传递所需的O 2。 我想知道如何改善我的表现吗？哪种训练会降低我的心率，同时保持相同的表现水平。我想将人力资源降低10 bpms可以给我足够的空间来将我的绩效提高10％以上。