如何使用补充营养？[关闭]

我在40天前开始上健身房，自从我使用真正的质量蛋白质和氨基酸X后，我设法从69 KG跳到78 KG，但现在我的腹部脂肪很少，这是我以前从未有过的。这次我订购了： - 金标准蛋白质 - 金标准酪蛋白--2222氨基 - 俄罗斯熊肌酸Xtreme

我身高184厘米，体重78公斤，我正努力增加音量。

开始使用这些补品的最佳方法是什么？通常我会在8:30左右醒来，然后在9:30吃早餐。大部分时间都在晚上训练，除非我休息一天。我希望这将有所帮助 。

纯营养问题往往会被关闭，但只是勾勒出这个想法;

早餐吃2粒氨基酸。

在锻炼前15分钟取一勺（约5克）肌酸和约250毫升水。立刻突然，不要让它溶解。它应该看起来很恶心。

在锻炼之后但睡前服用一次蛋白质奶昔。就在睡前已经证明有更好的效果（来源），但它可能会让你在睡觉时消化时感到不安。

如果您已经使用过Gold（乳清），那么我认为没有理由同时使用酪蛋白产品。但既然你已经买了它，你可以考虑在锻炼前几个小时摇一摇。酪蛋白是一种效果较慢的蛋白质，消化时间稍长，因为它以较慢的速度将氨基酸释放到血液中。