所以我必须离开这个城市2个月到我的家乡。现在我有一个健身房，但它是一个非常小而简单的健身房，他们确实有基本设备，但重量不是很重。对于ex.I需要用于弓步的25公斤DB，但健身房只有12.5公斤。另一方面，如果是深蹲，长凳和DL等核心升降机，我会在深蹲和DL中遇到问题因为我做4 * 3套100公斤但是板材是只有80公斤，除了在替补席上我不会有任何人发现我。 所以在这种情况下我的训练方法应该是什么，我不想失去我的力量/肌肉收益，而且会议也应该具有足够的挑战性。 1.我通常会采取繁重的训练方法来获得直接收益，我是否应该转换到更多的代表范围？ 我应该加入爆炸性动作，如果我这样做，那是什么类型的？
Answers:
1）如果您无法获得较重的重量，我认为您可能需要增加您的重复范围。您可以做的另一件事是寻找运动修改，这将增加运动的难度，这可能允许您使用可用的重量。例如，您可以尝试使用DB Elevated Split Squat替换DB Lunge。将一只脚放在长凳或一个盒子上，然后进行蹲下。对于硬拉，你可以尝试单腿硬拉，这也将是你的核心并测试你的平衡。
2）我喜欢爆炸性动作，我尝试在每次锻炼中至少做一组爆炸性动作。它可以像用盒子跳跃开始锻炼一样简单。五个代表做三组，看看感觉如何。
总的来说，我觉得只要你的训练，当你在两个月内恢复正常的训练时，你将能够比没有训练时更快地恢复正常表现。
高代表肥大的工作不仅可以保留肌肉，还可以调节肌肉组织，为休息后的重物做好准备。仅在低重复范围内提升是次优的，尤其是因为您是初学者。每个优秀的力量训练计划在开始时都处于肥大阶段。
事实上，我认为这是一个改善落后区域的绝佳机会，这些区域通常是人们懒惰的 - 如移动性，姿势，心血管效率。这将补充您移动重量并保持无伤害的能力。
你也可以尝试以新的方式挑战你的东西 - 单侧运动，体重运动，健美运动，深蹲/替补/硬拉变化。
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