2 初学者/中级健美运动员/举重运动员每周理想的休息天数是多少？ 假设这个人很认真，并且要坚持锻炼，那么您如何确定需要休息多少天呢？ 根据以前的研究，我认为一般的想法是每周休息一到两天，每三个月左右休息一整周。听到“开始力量”后，似乎还需要更多。 1 workout programs rest
2 极端主义纲领[已关闭] 正如你所看到的那样，很难找到一个不仅仅包括“三巨头”的训练计划，99％的训练计划都是复制粘贴的，并且都非常简约，专注于提升你的替补，蹲下和硬拉......好像那3种运动中存在唯一类型的力量。 这真的感觉就像现有的每个程序都只专注于获得一个大胸，大背和巨大的腿......但是身体其他+600肌肉怎么样呢？那健身的其他方面呢？健身不仅仅是强烈的3种特定动作。 我正在寻找的不是一个让我在3个教条运动中变得强大的程序，而是能够提升我整体健康水平的程序。 健身是协调，灵活性，灵活性，速度，耐力，力量，一般力量，心血管耐力等的混合物...... training programs programming