Questions tagged «compound-exercises»

我目前每周要蹲两次，一次要硬拉一次。 硬拉与我无关，因为我感觉背部得到很好的锻炼，臀部开始比膝盖高得多，但是蹲着却担心腿部锻炼过多。与我的身体其余部分相比，我的腿已经太大了，在日常活动中，我的腿已经超出了力量水平。 实际上，我现在很高兴自己的体内脂肪增加了约20-22％，因为当我15％时，我的腿看起来太肌肉了，无法满足我的喜好。我不喜欢健美运动员的样子。 我现在要减重（100kg / 220lbs），无论如何都不过分，但是我刚开始训练（5周），每周增加10kg（22lbs），采用2x5、1x5 +工作套件。在开始停顿之前，我觉得我还有很长的路要走。 相比之下，我在长凳上的工作重量仅为60kg / 132lbs，肩部推举为48kg / 105lbs，并且它们不会像下蹲/过高动作那样以两倍的增量向上运动，而每次锻炼最多只能达到1.25kg / 2.5lbs，有时甚至无法完成最后一组。v型握把下拉式选单我高达80公斤/ 176磅，并且做很多下巴动作，因为我还不能做一个下巴动作！ 我正在按照“起始力量/举重”中的建议进行下蹲。是否存在最小化四边形和ham绳肌发育的替代形式？ 最好用力量清洁代替深蹲训练之一吗？ 还是有其他真正好的全身运动而不是主要用于腿部运动？

9 bodybuilding  squats  compound-exercises 

因此，我首先要说，这是我一生中遵循的最好的程序。我一生都处于最好和最强壮的状态，我可以将大部分归因于坚持Stronglifts 5v5计划。 我5英尺9岁，体重155磅，我自豪地穿上它。这是大约5个月后的我的数字。 245 Squats 185 Bench 185 Rows 105 Shoulder Press 315 Deadlifts 我为所有这些感到自豪，因为我不是，而且从来没有做过大人物。我很想继续前进，但是 .... 如果我每周进行3-4次这样的锻炼，我的右膝盖会开始受伤。 我不是在寻求医疗建议。 我是一名运动员，我知道哪种挥之不去的疼痛对我的健康有害，不是吗。这只是过度劳累，由于沉重的重量，我的膝盖承受了很大的压力，也许不是100％完美的形式。此外，像这样举起时，会感到有些痛苦。 我正在寻找的是一个延续程序，可能蹲得更少。也许需要进行更多的力量训练，包括力量清洁，清洁和抽搐，复合举重等。我真的不喜欢隔离运动，因为这对于我的目标/身体类型来说是浪费大量时间。 我的目标基本上是保持强壮，并获得更多的肌肉清晰度。我真的不在乎体重或体内脂肪百分比。夏天快到了，我很想雕刻经过漫长的冬季繁重举重后获得的肌肉质量。如果我需要隔离，低音量和高重复次数，那就这样吧。 但是，如果某人在力量和复合举重方面取得了一些成功，我很想听听。

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