Questions tagged «glutes»

关闭。这个问题是题外话。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？ 更新问题，使它成为“体适能堆栈交换” 的主题。 3年前关闭。 我有癌症病史，没有no 骨左and和左臀肌极少。由于手术，我也有脊柱侧弯。 我今年20岁，想照顾自己，但是我还没有找到不会以错误的方式伤害身体的运动，尤其是腹部运动。我想锻炼自己的核心以及剩下的臀肌。请帮忙。

10 hip  rehabilitation  illness  spine  glutes 

首先，我没有健身房，也没有钱购买任何设备。我拥有一个普拉提球，便宜的交叉训练机和瑜伽垫。 我不知道这里是否有人可以给我一些好的建议，但我认为我至少会尝试一下。 我的身体是梨形的，臀部也很宽，由于某种原因，所有经典的对接运动姿势（例如下蹲，在楼梯上跑步或在山上行走时，上帝都知道我遵循了多少视频和教程）不管我如何倾斜，拉紧或不拉紧臀部和臀部，这些姿势似乎都无法使我动弹不得。到目前为止，我只发现一个似乎能碰到屁股的东西是桥的自造版本，在该桥中，我将双腿尽可能地伸展开，或多或少地将天花板弄干。但是，众所周知，只做一个姿势就不会那么好... 您可以从Google尝试过的任何姿势（我已经尝试过并且在练习中使用了各种各样的姿势）。我欢迎各种姿势的变化，例如我在桥上举的例子。 哎呀，我什至尝试翻腾。 是否有任何女人遇到与我相同的问题，并且知道可能有用的好姿势或变化？ 我的运动试图达到的目标 由于缺乏激活屁股，我遇到了扁平屁股的情况。我的尝试使我产生了很大的犊牛和惊叹，但是没有屁股。所以： 成型 激活 建造 我不想增加尺寸，只是想让我的臀部不再伸手去拿我的膝盖。

9 exercise-technique  glutes 

根据我的观察，当我进行保加利亚深蹲时，它们确实很好地击中了臀部。实际上，即使我不做常规下蹲而进行保加利亚下蹲，第二天我的臀部也非常疼痛。我的常规下蹲很深（对地），但是如果我在锻炼中独自做常规下蹲，第二天我的臀部就不会酸痛。我对两种类型的体重都使用相同的重量，除了保加利亚式深蹲使用史密斯机（这样我的肩膀不会很快疲劳），而普通蹲式我则在深蹲架中使用杠铃。 如果一个人想要增加麸质，这是否是一个更好的选择？

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