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我怎么知道我是否在努力训练？
我是个身材一般的人（183厘米，85公斤，20％的身体脂肪），如果我要裸照在沙滩上奔跑，我会锻炼肌肉，减掉脂肪，并且通常会转头，但我已经锻炼后不断感到疲倦会有点问题。我怎么知道我是否在努力训练？我将尝试（简要地！）说明我目前正在做什么： 星期一-休息日 星期二-有氧运动（通常为固定式自行车），持续60-70分钟，心跳速率为160BPM 星期三-阻力训练，每组4组，每组最大重量，我可以12-10-10-8次数进行练习，包括：卧推，肩部推举，深蹲，下拉，俯卧撑和腹肌 星期四-休息日 星期五-与星期三相同，只是进行不同的练习：弯腰的杠铃排，单臂排，下蹲，下拉式俯卧撑，俯卧撑和腹肌 星期六-休息日 星期日-超级定型日，每项运动3轮，每组10次（两次运动之间不休息，两次运动之间休息3分钟），以最大重量进行锻炼：弯腰杠铃排，卧推，蹲坐，拉举400米起落和划船机 我在健身房的每一天大约要花一个小时，而每次我都完蛋之后，又会因为疲倦而无法在一天的剩余时间内工作。我每天诚实地吃三餐和一顿零食，所有碳水化合物都低GI，并且在训练后直接添加L-谷氨酰胺来进行蛋白质奶昔。 训练后这么累是正常的吗？还是我只是期望过高而应该减轻体重？ 更新（10月18日） 谢谢大家的想法，回答和评论，我希望我能将它们标记为正确，因为它们都共享有价值的信息和见解。我意识到这个问题中有一些问题（特别是关于营养和训练习惯的问题）可能值得他们提出自己的问题，但出于这个问题的目的，你们所有人都给了我很多急需的思考食物我脑海。 更新（10月24日） 正如亚当（Adam）在非常有见地的答案中提到的那样，弄清这一点的最佳方法之一就是认识到您需要不断学习自己，并且牢记这一点，这是我在帮助过程中学到的一些东西我： 每5周休息一周对我来说很有效 迫使自己“失败”是一个非常糟糕的主意 如果您在锻炼后感到疲倦，那没关系...如果有什么严重的错误，您会知道的！ 略微减轻体重/抵抗力，并增加1或2次重复，这使我获得了令人满意的锻炼，而没有“杀死我的肌肉使之衰竭”的做事方式 营养固然重要，但当我养活自己时也同样重要-锻炼前2小时进食，然后在健身房前30分钟进行蛋白质奶昔，然后在锻炼过程中手头喝低GI碳水化合物有助于保持健康好多了 不要低估压力（工作或其他方式）对您的能量水平的影响-压力大的头脑会使压力大的身体 有了这么多的想法和产品，再加上我们都是不同的事实，这确实为您提供了数千种尝试的方法，但是当您开始弄清楚什么对您有用时，这才是真正的回报。 再次感谢您提供的所有真正有用的答案，希望我能将它们标记为正确，也希望本文能在某些时候对其他人有所帮助！