3 在锻炼之前小睡一下好主意吗？ 当我下班回家（作为一名程序员）时，我精神上非常疲惫，因此无法专注于我的运动，甚至在健身房打哈欠。 在我去健身房之前小睡一个小时是个好主意，还是在我的脑子还在工作的时候我应该直接下班？或者我应该喝高咖啡含量的能量饮料，以便在健身房给我额外的提升？ 我不想太晚去健身房，因为那时我回家太晚了，吃饭和睡觉之间没有适当的停顿。 在健身房，我做了一点有氧运动，但主要是健美运动。 7 workout rest
2 在休息日期间可以做的事情 目前，我的训练包括（专门）高强度练习（一些短跑HIIT，上拉等）。 经过几次尝试研究和社区的帮助后，我开始接受我不能这样做 一切 一天（直到最近，我确信我实在没办法 想 每天锻炼身体）。 但是，我希望我有一些东西 能够 在两者之间做一些目标 - 例如改善平衡和灵活性。 据我所知，有许多类型的拉伸，它通常不会干扰恢复。至于平衡，从我的理解，它需要使用核心肌肉，所以我猜...如果你在前一天锻炼出核心肌肉，不要这样做吗？ 那么，在休息日，我能做什么，不该做什么？ （顺便说一句，我有体操戒指，所以...） 2 recovery flexibility rest
2 初学者/中级健美运动员/举重运动员每周理想的休息天数是多少？ 假设这个人很认真，并且要坚持锻炼，那么您如何确定需要休息多少天呢？ 根据以前的研究，我认为一般的想法是每周休息一到两天，每三个月左右休息一整周。听到“开始力量”后，似乎还需要更多。 1 workout programs rest
1 NASA对躺在床上躺了70天的人的实验。他们的肌肉质量怎么了？ 我想指出的是，研究参与者的卡路里摄入量可以保持体重。此外，他们也不得从床上移动一点。有一个运动组和一个非运动组。我确定结果还没有出来。但是在这种情况下，参与者的肌肉质量会如何变化？ 1 muscle muscle-mass rest