理想的重量追求
长话短说。 我已经锻炼了4个月（每天运行20分钟，哑铃举起，每周5-7次），我减掉6公斤（~13磅）; 我为结果感到非常自豪（主要是因为我没想到这次轻度锻炼会减轻太多体重）但是在检查了我的BMI之后我仍然在超重边界（24.9BMI）并且仍然比我理想体重高 6kg 。 所以我的问题是，为了达到我理想的体重： 我做了适量的运动，但我需要更多的时间吗？ 我需要锻炼更多？ 我的锻炼程序是正确的还是我需要改变的东西？ 细节。 运动。 四个月前开始： 日常运行：每天20分钟; 起初这是每周4天（因为我很容易喘不过气来）但是现在我每周都要做5-7天而且我开始觉得20分钟甚至有时甚至不够长（特别是如果前一天我没跑）我甚至没有流汗。 运行时间不规律：每当我外出跑步时，我会在不同的时间，但在下午6点到9点的范围内。 跑完之后，我以25个交替的系列举起哑铃，200锤击卷和200层压力机。 生活方式。 在过去的20年里： 我几乎整天坐着：在我的工作场所，在我的车里，在家里。 搞砸睡眠程序：周一至周五5-6小时，周六和周日9-10小时。 我每天都喝酒，每天喝1-2罐啤酒（当我开始运动时，我每周减少到1-2罐啤酒）。 我没有照顾我正在吃的那种食物，甚至没有遵守我的膳食时间表，但是在过去的两年里，我减少了我的肉类摄入量，将其改为豆类; 我仍然偶尔吃肉，主要是鸡肉。 重量和高度。 我将体重减轻了6公斤（约13磅），从77公斤减重到71公斤，我总是穿着轻便的衣服和不穿鞋子。由于身高169厘米，我的BMI正好超重。 直到最近6周我一直没有控制自己的体重，所以我不知道它的下降速度是多少，但是在最后几周它稳定地从74公斤减少到71公斤，在达到71公斤后，我正在努力制造它进一步下降。 我知道BMI没有考虑肌肉/脂肪比例，我被告知脂肪是较轻的棕褐色肌肉，但我严重怀疑我减少的大部分体重变成了肌肉。 我理想的体重似乎在65公斤以上，但看起来我的身体看起来并不想达到那个标记，所以我想知道这个“ 理想体重 ”是否理想，或者我只是需要改变我的体重练习常规或我可能需要更多时间来实现目标。我不是在找六块装，也不是寻找一个健美的身体，我只是想减轻一些体重。