伸展和肌肉锻炼，以产生旋前或旋前
最近，我的IT乐队遇到了问题，进行了所有延伸和PT。而且它没有用。我最近决定尝试一下我的那双老旧的跑步鞋（一时兴起），原本打扰我的膝盖（内侧）。使我的外部IT团队感到惊讶似乎要好得多。 因此，进行了一些研究，并且可能已经意识到我是个不足的人，尤其是在我购买的新鞋中，它纠正了我的其他膝盖问题。看起来我从一对中的过度内旋转到了新一对中的过度内旋。 我正在寻找想法，拉伸（事前）和特定的肌肉锻炼方法，以帮助纠正或缓解问题。下周我要去当地的跑步商店里换鞋。 因此，希望有了正确的鞋子，我的新IT皮带表带和一些良好的跑步技术，我可以把这个问题抛在脑后，再试一次。 另外，我在亚马逊上看到很多有关适当的跑步技术的书，任何人都读过其中任何一本，并推荐一本可以展示如何训练和练习适当的技术的书，并可能展示克服常见伤害的想法。 谢谢。 PS。我无法正确标记此主题，积分不足。不知道是否有人可以帮助您。（伸展旋前下旋带） 2013年5月15日更新：所以距离我上次更新已经一个月了。大约三周前，我去参加了一场合适的跑步表演和鞋垫。绝对减少了缓冲，减轻了重量。 经过30秒的步行休息，我将速度提高到了3英里和6英里。而且没有IT乐队的痛苦！活泉。进行几分钟的拉伸（前后），腿部肌肉锻炼（尤其是臀部），在健身箱/平台上跳跃和踩踏（约18英寸）。但最重要的是，我真的相信这是所有鞋子的鞋子。装备起来很昂贵，但是我花在其他补救措施上的所有时间和金钱，本来会便宜一些。 对我来说，我的问题似乎是跑步鞋不适当地引起的（弓腿）up缩，希望这会对其他人有所帮助。