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如何在需要紧身的缆车上呼吸（深蹲，硬拉）
我对需要核心力量的升降机的正确呼吸技术感到困惑。 以蹲坐为例： 1）有些人说，在机芯的顶部进行呼吸是非常重要的，然后屏住呼吸直到您下沉，直到您再次挺直为止。那你应该呼气。空气应进入胃部，同时您应收缩腹肌。其原因是空气和腹部收缩会增加腹腔内压力。这导致了保护脊柱的直芯。此外，这为您的升降机提供了更多动力（我估计约为10％）。但是，这样做也会增加血压，进而导致脑血管意外或痔疮以及与血管有关的类似事情。它还可能导致大脑缺氧。 因此，培训中的一般建议是 2）放松呼吸，并在负重下呼吸。我也在Axel Gottlob 的德国著作《Differenzierte Kraftraining》中找到了这一建议。在哪里也深蹲和硬拉。 3）有时，建议使用该变体将呼吸保持在底部，并在上升过程中非常缓慢地呼出。 4）另一种方法是在笔直站立时呼吸到您的胃中，收紧腹肌，让空气再次流出，然后保持住直到您再次起来。 5）我最后听到的建议就是不要去想它，而要自然呼吸。如果尝试这样做，我在举升过程中会呼吸多次，感觉很不对劲。但是我可以在呼吸时使腹肌收缩，所以脊柱仍应受到保护，不是吗？ 因此，我对该主题感到非常困惑，需要一个权威的答案来详细说明为什么以及为什么这样做。我对不同种类的呼吸技术有何担忧：更好的脊柱保护，但血压更高，反之亦然... 我想第一种方法对于专业的力量举重运动员来说是最好的。 但是我对训练肥大有益于整体健康和娱乐。因此，如果您没有举起1rep max，而是选择一个可以进行8-15次（和4组）重复的重量，哪种技术将是最健康的，为什么？ 如果我在举升过程中屏住呼吸，这种情况下脊椎的风险会如何增加？ 编辑：完全理解该主题：推荐的执行速度与呼吸技术和可能的危险有何关系。例如，如果屏住呼吸，最好迅速执行举升，因为在我看来，这可以降低举升过程中屏住呼吸的风险。