Questions tagged «tabata»

Tabata到底是什么？仅仅是HIIT的一种形式吗？ 是什么让Tabata有效地燃烧脂肪或提供生热作用？

26 workout-routines  hiit  tabata 

我使用的是德州方法的一种。我想在我的每周锻炼中增加Tabata冲刺。问题是，什么时候？我的选择是： 星期一。我已经在80％的蹲姿，凳子和力量清理上做5x5的动作。加木板。 星期三。较轻松的一天：70％的3x3高脚杯蹲下和高架推举，外加3组12个引体向上和5组后仰凸起。 星期五，我在90％的下蹲，卧推和硬拉以及木板上进行1x5的运动。 我应该增加冲刺来使星期一成为一个严重的耗竭日吗，或者星期五会更好，这样我就有周末可以恢复。建议？

10 workout-routines  sprinting  tabata 

我在搜索锻炼技巧时碰到了这篇文章，主要主张是： 这种训练方法是如此简单，却是如此困难，以至于运动员倾向于尝试一次，承认其卓越性，然后发誓再也不会说出它的名字了。它是什么？很简单：做一个练习，然后按以下方式进行： 1）在20秒钟内，进行尽可能多的重复。 2）休息十秒钟 3）再重复七遍！ 而已！四分钟内您就完成了！哦，那是您要刷掉的东西吗？那将是地板。 当我寻找原始主张时，我发现了Tabata等人的这篇论文，其抽象主张是： ...这项研究表明，提高最大有氧能力的中等强度有氧训练不会改变无氧能力，而适当的高强度间歇训练可能会显着改善无氧和有氧能量供应系统，这可能是通过在两个系统上施加强烈刺激来实现的。 。 但是，该研究的受试者人数为7。1997年，该小组发表的另 一项研究表明20s / 10s方案有效，但现在N = 9： IE1包括一组20 s运动的6-7次搏击，强度约为受试者最大摄氧量（˙VO2max）的170％，每搏之间间隔10 s。...这项研究表明，由IE1协议定义的间歇性锻炼几乎可以最大程度地增加厌氧和有氧能量释放系统的负担。 这是一种普遍有效的锻炼技巧吗？是否有研究表明N至少大于10？

8 exercise  tabata 

我是60岁的男性。我是专业的激流皮划艇教练，而且我喜欢参加皮划艇冲浪比赛。我的目标是在有限的时间内允许这些运动保持良好状态。尽管我一直都很活跃，但我从来不是，而且从未真正成为顶级运动员/运动员。 由于共同的问题，我不得不停止艰苦的举重训练，但是努力划桨仍然是我的能力范围。在受伤和手术之间，我仍然恢复健康。 我一直在用独木舟做Tabata间隔，每周一到三次。虽然它们感觉很好，但确实可以给我进行认真的锻炼-我的划船耐力要好得多，而且最近我感觉到腿部碰到肱三头肌时-我知道跑步会是更好的有氧运动。 我知道Tabata不应成为日常工作。但是，对于完全不同的肌肉群，应该将其视为单独的锻炼类型吗？换句话说，如果我在MWF上进行划独木舟的Tabata锻炼，并且每隔一两天进行一次Tabata跑步，那么有氧运动系统的压力太大了吗？ 还是我应该把Tabata的每一天都当做一样，而且不管我做什么，一周只做三遍？还是每个肌肉组每周最多两节Tabata天？

6 tabata  muscle-groups 

我遵循标准的Tabata协议（20秒“最大”和10秒休息）取得了不错的成绩。 更新： 我每周5天做这个协议，第6天骑自行车很难。在Tabata协议的“工作”周期中，我可以在大约15秒内达到“最大”。 但是我达到了达到最大值需要15秒左右的时间。 这是一辆“骑在马鞍上”的健身车。通过“跑步”而不是“跳跃”到每个踏板上我可能会更加努力，但我发现很难在自行车上进行协调。 （我在这里并不意味着简陋的人：我是每周骑自行车组中最慢的人。我有氧运动是我的限制）。 我目前正在25s / 12s休息x 12 Reps。但是......我最终没有完全消失（确实非常累）。在每个工作代表我都没有达到“大便我的裤子”的观点。我想我应该。在我的山顶上。自行车骑行我发现我现在可以“全力以赴”更长时间（可能在达到“大便点”之前1-2分钟，从大约30秒左右开始）。但我骑的那些人可以保持这个速度10分钟。（我只是想跟上，所以我不会让所有人放慢速度:) 增加它的最佳方法是什么？ 增加工作时间？ 减少剩下的？ 增加Reps的数量？ 让我知道你是否已经为自己衡量了积极的结果，或者是否有其他人对其进行了测量。 该Gibala养生和其他我见过其目的是为了少集约增长的作息周期和销售代表：60W / 75 RX 8-12众议员所以也许这就是我的答案。

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