每周里程增加带来的改善在什么时候变得微不足道？
首先，我了解到不同的跑步者对训练的反应不同，因此无法针对每个跑步者制定具体案例。 刚开始跑步时，每周里程的增加会带来很多好处，例如从每周10英里增加到每周20英里。通常，改善是通过增加心脏的适应度，以及通过增加里程来建立额外的力量来实现的。但是，必须在某个点上获得很小的收益。 专业运动员或奥林匹克运动员每周训练超过100英里（我相信我读过Mo Farah的平均每周运动时间约为120-130英里）。非职业运动员的最高水平经常将训练速度提高到100英里/周（尽管这在平衡工作和训练方面一定很棘手！）。 我的问题是；行驶里程增加带来的性能改进在什么时候变得微不足道？考虑3种常见的比赛距离，即10公里，半程马拉松和马拉松，并假设训练负荷为80/20（轻松/努力），长期轻松跑步约占每周里程的30％。 并且，根据上下文； 作为22岁的男性，目前在5公里，10英里和半程马拉松比赛中，按照年龄划分的时间略低于70％（分别为18：28、66：38和1:28:14 PB [最近没有10公里参加比赛]）我正在考虑在大约3个月的时间内将每周的训练负荷从〜50km（31mi）增加到约50mi，以尝试朝着5km，10km和HM的80％年龄等级迈进（16 ：08、33：35和1:14:04）。HM PB是夏季进行了为期12周的良好训练的结果（在此期间以及之后约6周内，每周进行50 km /周的训练），并且在11月达到了10mi PB的成绩，但是我不久之后就摔断了锁骨，并且正在重新开始再次训练。