Questions tagged «workout-routines»

我阅读了一些关于推高计划和训练腹部肌肉的指南，并根据我读到的内容开始了自己的日常工作。然而，我也在本SE中读到，不平衡的训练（例如只有俯卧撑）可能是不健康的。 我是一个相当活跃的人，我试着每周跑一次或两次5-7公里。我的训练的想法只是为了保持体形，而不是实现任何特定的减肥/肌肉建设目标。我的早晨例程包括： 每天腹部的Weider系列：http： //www.300situps.com/additional-information/various-types-training/weider-6-pack-training （但不是整个程序 - 只是练习的想法，我如果我习惯了以前的设置，我会逐渐延长 - 现在我正在做8系列） 每隔一天推高一次： 7俯卧撑| 在“向下”按住1分钟向上推动位置| 休息1分钟 8个俯卧撑| 1分钟保持在“向上”推上位置| 休息1分钟 7俯卧撑| 1分钟保持在“向下”推上位置| 休息1分钟 7俯卧撑| 1分钟保持在“向上”推上位置| 休息1分钟 8个俯卧撑| 1分钟保持在“向下”推上位置| 休息1分钟 当我对这个设置感到满意的时候，我计划在每个系列中添加+1。 所以我的问题是：这是一个很好的训练程序吗？我应该担心任何平衡/脊柱/一般健康问题吗？如果是，那么您建议我应该更改/添加什么？我会非常感谢任何建议！

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我想尝试新的东西，所以我做的事情如下： Bench press 2*20 2*6-8 所以对于每个练习，我做2套轻量级和2套重屁股重量，两组之间休息1分钟。 与仅轻微或仅重的例程相比，这种例行程序是否有效？我正在尝试获得一些质量并建立一些肌肉。

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这个问题在这里已有答案： 整天坐在电脑前的程序员练习[关闭] 27个答案 大家好我是新来的，所以我是开发人员（我为我的客户制作软件）。昨天，我的医生说我需要每天锻炼身体，吃得好。 我不是这方面的专家，我需要帮助/ 我早上6点起床，然后从早上7点到下午1点上学，十点钟从下午1点到晚上9点上班。 我的问题： 什么是我身体最好的日常生活，我的身体感觉良好？我的医生说我需要锻炼，因为我有点胖。如果我不锻炼，将来对我的身体不好。 你有什么提示吗？ 对不起，如果我的问题不好，但我不知道这个区域（健身），这个网站是我在stackexchange找到的唯一一个关于锻炼的网站。如果存在另一个，请在评论中告诉我。 如果我的问题没有完成，请告诉我完整问题需要什么。

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这个问题在这里已有答案： 我应该进行哪些运动来减少身体特定部位的脂肪？ 8个答案 伙计们，我想成型。我想知道如何减少腹部脂肪。我是5英尺3英寸。体重70公斤。我腹部有很多脂肪。我22岁。我想知道我应该在健身房锻炼什么。我是初学者。还应该遵循什么类型的饮食计划作为素食主义者。

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我已经概述了为什么有些人变得更快更容易的潜在原因： 1.Testosterone - 虽然它与力量没有100％的相关性，但更多的促进肌肉质量，这增加了力量的潜力。也许我的睾丸激素水平低？ 2.遗传学 - 虽然它们不是100％的成败，但有些人在适当的中枢神经系统使用，肌肉大小，效率等方面都有非常差的遗传。我的平衡也很差，并且在50英尺的范围内失去了呼吸，健康的体重。也许我有举重/健身的坏基因，应该只是一个懒惰，弱小的书呆子？ 3.生物力学 - 虽然他们再次没有完全决定事物，遗传也可以覆盖这一点，有些人有更大的肢体，手指，手，厚度，骨骼框架，杠杆，肌肉放置，恢复速度更快等等。也许我很穷恢复速度快，生物力学也不好？ 4.压力 - 我经常焦虑，睡眠不好，并且由于社交焦虑而承受很多压力。也许这就解释了为什么我这么糟糕可以提高？ 所以我的问题是，并且如实，除了采取一些屁股和锻炼之外，有些人注定会在重量训练中轻易失败吗？ 悖论说明：我注意到一周左右后，我变得非常虚弱，但如果我每周锻炼不止一次，我就会疲劳和过度劳累，并且会感到疼痛。我已经锻炼了多年，但经过几次代表后疲劳，如果我做了太多的代表，就会痛苦几天。我的重点只是力量，所以我倾向于保持低代表，但我永远不会变强。我甚至尝试了5x5，但没有。 也许这些年我学到了什么？我是否应该尽量放弃并同意除了骑行之外，我是一个低T，遗传模型很差的人，多年来适当的饮食，适当的饮食，仍然无法与普通人相比，并承认举重不适合我吗？ 还是有替代方案吗？并且不要说努力工作，因为我一生都这样做，使用适当的技术，适当的饮食，并且多年来没有取得任何进展。

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