非常不活跃的人的家庭训练/锻炼（游泳替代？）
对于身体健康的人，我想问一下这可能是非常明显和愚蠢的问题，但...... 我最近开始考虑增加身体活动，我不知道我应该从哪里开始。 当我年轻的时候，我常常踢足球（就像在足球俱乐部的火车上一样），而且我总是遇到腹股沟拉伤的问题（现在我更加清楚，我会说我在训练之前做得不够好那时候它导致我一度下降。从那时起，我没有做太多的PA，现在，大约8年后，我觉得这是最后一次缓解我最近开始出现的身体问题的呼吁。 身体非常虚弱 - 因为我的肌肉很脆弱，我的韧带也是如此，我也感觉我的关节（特别是膝盖和肘部）真的磨损，撕裂和“干燥”（我希望你知道我的意思是！）。考虑到这一点，我排除了逃避可能性（也因为我只是讨厌跑步，这会让我很快失去兴趣）。 是否有任何类型的身体活动对我的关节和韧带是安全的，但是会帮助我建立足够的肌肉力量，逐渐将负荷从这些转移到肌肉，所以我可以进入“先进”和要求活动（如足球）例如）？ 最好是我可以在家里做的事情，但它也可以是我可以在附近练习的东西。 我在考虑游泳，但在我居住的地方没有游泳池，我紧张的工作时间表很难定期去游泳池。所以基本上，我想要一个具有类似负荷轮廓的替代品（关节和韧带方面）。