Questions tagged «weight-loss»

我很难过。我已经32岁了，在过去的10年里，我的体重一直在上升和下降，但是当我锻炼和计算卡路里时，我从来没有遇到过麻烦。我目前5'5 160磅。我的正常/理想体重是135.我每周工作5-7天，力量和有氧运动（当我7天通常只与我的狗走一两英里）吃1100-1300卡路里的健康，非加工，全食物，没有糖果或垃圾，我注意到常量营养素，每天喝32-64盎司的水（除了早上喝1或2杯黑咖啡，我喝的水是唯一的东西）我不喜欢喝酒或吸烟，我每晚至少睡8小时。现在已经有一个月的节食和锻炼，我甚至没有损失一盎司，我的衣服也完全适合我。我可能在这里做错了什么？我在线搜索文章，它总是“太多”的东西（运动，水，卡路里）或“不够”。我很沮丧和沮丧！请帮忙！！

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所以我在4天的阳光假期休息。 过去3周我一直在低碳水化合物饮食，并保持训练（每周提升4天，每周3次，每次3次）。通过低碳水化合物饮食，我已经根除了所有传统的碳水化合物，如面包，面食和米饭。碳水化合物来自水果和绿色蔬菜 - 仍然每天约100-130克（更像中等碳水化合物摄入？）并坚持到2000-2100千卡（185厘米/ 84千克）左右 我对结果非常满意，而且bf可能在11-13％左右 我的问题是双重的： 这一切都浪费时间吗？我是否应该将碳水化合物保持在180-220g并且刚好达到300-500 kCal的缺陷？ 在假期前的3天内，我应该增加碳水化合物，使糖原“填充”肌肉，不要让它们看起来平坦。或者这会让我感到沮丧，搞砸了我的辛勤工作？！ 一直在阅读碳水化合物周围的许多相互矛盾的材料，这是令人沮丧的！ 谢谢！

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这个问题在这里已有答案： 我每天锻炼，但我的体重并没有减少 6个答案 我是一名46岁男性（身高170厘米，体重179.7磅），两个月前我被诊断为2型糖尿病患者，并由我的医生进行了温和的口服药物治疗。我更喜欢在户外锻炼，我的日常生活（每周6天）包括5分钟的伸展运动，30分钟的快走，25分钟的骑自行车，10分钟的跳绳和10分钟的呼吸练习。然而，尽管我在过去的几个月里遵循了这个例行程序，但我无法将体重减轻到目前的体重以下。我腰部已经失去了几英寸，但我仍然需要减轻一些重量。我是素食主义者，我遵循无糖的控制饮食。真的很感激，如果有人可以帮助我...谢谢..

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在两个相当活跃的几周里，我减掉了大约三公斤。在那几周之后，我一直感觉精力不足，而且在过去几个小时里我吃的食物比以前多了多少。 换句话说，在过去，我可以在没有食物的情况下持续数小时而不会觉得我精力不足。在上述两周之后，我再也不能这样做了。这是正常的吗？ 我必须补充一点，我身高约180厘米，现在重达87公斤。所以，我绝对不会减肥。

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对于正在进行饮食抵抗力训练，平衡所有膳食，平衡蛋白质和碳水化合物比例的人来说，如果减肥是目标，谷物可以成为复杂碳水化合物的主要来源吗？ 我总是注意到在这种情况下，人们推荐的复合碳水化合物是糙米，南瓜，地瓜和类似食品。但是我在我的阅读中看到了这一段 “ 目前的古热已经使谷物妖魔化了，这不公平，或者植根于坚实的科学基础。然而，大多数人在限制摄入量的情况下会变得越来越瘦，这部分是由于谷物易于获取且容易暴饮暴食。明智的举动是每天只吃一顿饭，无论是早餐时，举重前后的几个小时，还是一天中最后一顿饭的一部分。 ” 如果将其用作日常饮食中的主要碳水化合物来源，这是否意味着谷物（例如全麦面包）会成为问题并阻碍减肥过程？

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我是28岁的男子，大约100公斤，高6英尺。如果可能的话，我希望避免几个月的初始训练。我属于瘦型脂肪

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