Questions tagged «bodyweight-exercises»

所以，我母亲给了我一份Mark Lauren的“ 你是你自己的健身房”一书，我正在尝试他的锻炼计划。在第一周，一切都以“梯子”的形式完成，计划是做一个代表，休息，两个代表，休息等，直到你经历了多次重复，你觉得在后续的集合中可能会发生失败，然后做n-1等等到一个代表。他说，休息时间应该等于工作时间的长度，梯子应该花费7.5分钟（如果你之前完成了梯子，你从1开始）。事情是，我正在尝试俯卧撑，我几乎没有通过两次重复的梯子（第一次，高五，第二次高三），然后我的手臂足够橡胶，我不能没有一个代表。 由于每次俯卧撑只需要一秒多一点，其余时间也很短。我甚至不觉得我可以在没有时间的情况下退出俯卧撑位置。我应该花更多的时间吗？只计算我离开位置的时间？梯子之间应该有休息时间吗？ 我知道他有各种DVD和他的程序的应用程序，但如果答案很简单，我不愿意投入更多的钱。

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我没有太多时间长时间锻炼，所以我只是按照HiiT协议每周训练四次，每次训练需要15分钟。 如果身体在没有举重或跑步的情况下将HiiT作为唯一的训练例程是好的，我应该每周训练多少次？

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在过去的两年中，我一直在进行基本的健美操（俯卧撑，俯卧撑，引体向上，深蹲）。我一天进行1500次俯卧撑，另一天进行总共600次俯卧撑和俯卧撑，每天进行250次深蹲。 ，旗杆等。我不知道在哪里将适合他们的训练纳入我的锻炼程序中。我在周六和周日休息。在完成锻炼之后，我太精疲力竭了，无法为他们进行培训，因此我需要有关何时进行锻炼以及在锻炼方面取得显着进步的建议。

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我需要做三个手臂练习A，B和C.对于每个练习，我执行2个系列的10次重复。我一次只能用一只手臂工作。以下哪个序列更适合最大限度地增加肌肉收益并最大限度地降低受伤风险？ 用左臂做所有练习A，B和C. 然后，用右臂做所有练习A，B和C. 每次运动之间的交替手臂，即：用左臂做两个系列的运动A. 然后，用右臂做两个系列的运动A. 练习B和C也是如此。 每个系列之间的交替手臂，即：用左臂做第一系列的运动A. 然后，用右臂做第一系列的运动A. 然后，用左臂做第二系列的运动A. 然后，用右臂做第二轮第一系列的运动A. 练习B和C也是如此。

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这个问题在这里已有答案： 什么是我开始举重的最佳方式？ 3个答案 什么是初学者的优秀力量训练计划？ [重复] 2个答案 我15岁，我超级瘦。我身高约5英尺8英寸，体重约为4公斤。我很虚弱。我应该做什么运动，我应该吃什么？

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场景：你被困在立方体室。房间完全裸露。它是10米×10米×10米。房间里没有任何重量。房间光线充足，通风良好。您可以获得无限量的水果，蔬菜，草药，坚果和水。（您也可以使用厕所设施，但无论如何都不能使用它们作为表面进行任何形式的锻炼） 目标：根据场景的限制计算所有肌肉。 我想知道的（关于给定的情景）： 问题1.我可以进行全身锻炼吗？ 问题2.什么肌肉最难建立？（鉴于方案） Q3。什么运动是这些肌肉最好的运动？（鉴于方案） 问4.什么肌肉最容易建立？（鉴于方案）

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