Questions tagged «push-ups»

我最近开始了100次俯卧撑一天的挑战。目前我在第5天，我开始难以完成一百次俯卧撑。为了完成我的俯卧撑“配额”，我跪在地上，就这样做。 我想知道这是否有机会ruining the idea of the whole challenge？我不是一个完全的初学者，我会说初学者到中级。 到目前为止，我没有休息日，我应该每隔5/7或第10天休息一天吗？

3 push-ups  freeweights 

许多教练网站和应用程序可以应对诸如200次深蹲，100次俯卧撑，20次引体向上等挑战，每隔一天你会做五套特定的重复。 我想通过不同的方式来管理你，了解你的想法，以及是否有人已经成功地尝试过。 我建议在不断增加难度的情况下进行100次俯卧撑，而不是每隔一天增加一次代表的数量。因此，在第一天，我们将在近乎垂直的位置进行100次俯卧撑。然后，每隔一天，我们将通过移动到更水平的位置来增加难度。最终，我们应该能够在适当的水平俯卧撑位置进行100次俯卧撑。 我的假设是，通过从头开始做目标数量的代表，我们将调整身体来处理它，我们身体中最薄弱的环节可能更明显。 它也可能更具激励性，因为你应该能够以最简单的难度完成目标代表，并且可能更容易增加难度，甚至是1％，而不是准备一定数量的代表。 你也可以在较高的难度下进行俯卧撑/引体向上，并且可以在锻炼时降低难度。您每次也可能只花费相同的时间，因为您每隔一天都会进行相同数量的重复。 另一种方法是使用乐队来缓解您的俯卧撑/引体向上，每次完成挑战时，您都可以使用不同的乐队进行常规训练。 示例：使用蓝色波段完成20次上拉挑战，然后是绿色，然后是紫色，红色，没有任何。 我想我现在会尝试两者的混合。

2 bodyweight-exercises  push-ups  endurance 

我每天做100次俯卧撑，现在我担心这是否会对肩关节造成伤害？这会帮助我获得胸部肌肉吗？ 谢谢

2 muscle  push-ups  muscle-gain 

当我进行俯卧撑直至失败时，大多数人都比较轻松，然后我会在2-3的地方感觉到手臂的压力，然后开始感到有弹性，然后我可以挤出1- 2次俯卧撑，但只能握紧我的躯干，臀部和腿部的肌肉。我尝试过尝试不这样做（从而减少了一些努力），似乎与第二天没有感觉肌肉酸痛有关（不是100％，但是那1-2个额外的俯卧撑似乎就放了我在边缘）。 我知道肌肉酸痛可能是分解肌肉以恢复肌肉的迹象，而当您最初以为自己再无能为力时，最后几次重复才是您真正从中受益的地方，因为您正在挑战极限。但是，这样的痛苦也可能意味着您在做错事，或将自己推入损坏区域。因此，长短不一，收紧那些肌肉挤出最后一两个代表是一件坏事吗？

2 push-ups 

因此，我的目标是增加和变强（增加板凳，下蹲，弯曲等），但最近我已将一个目标连续执行100个，并将其付诸实践。举起更轻的重量会帮助我更快地达到这个目标吗？而且是否不会干扰我的整个制作过程？

1 push-ups  endurance  calisthenics  goals 

如果我感觉舒服，例如15次俯卧撑，我是否应该开始更加努力（抬高腿部），或者为这15个增加更多？ 如果我现在添加代表，我什么时候应该增加重量？如果我增加重量，我什么时候应该添加代表？ 特别是我想知道我应该设定什么目标。

push-ups