Questions tagged «recovery»

我知道这个问题有答案，但我正在寻找具体的东西。 锻炼刚刚完成。现在，训练完成恢复和超补偿阶段的肌肉群所需的最短时间是多少？有没有 学习 在此，不仅仅是 来自其他网站的图片 ？从理论上讲，肌肉群在短短几个小时或一夜之间完成恢复和超补偿阶段是否可行？是否有需要注意的身体症状？

2 weightlifting  muscle  recovery  muscle-soreness  muscle-recovery 

对我来说，一个非常非常普遍的情况是 - 我锻炼，我休息，我回来更弱。许多书籍/人都说明了这一点： 睡眠不足。 蛋白质不够。 频率太高。 等等。我们可以得到一个综合的因素列表（行为和遗传）吗？此外，我想知道当肌肉在短期内无法自我修复时会发生什么。从长远来看会发生什么？ 编辑：我对整体问题非常感兴趣，特别是在遗传潜力方面。顺便说一下，我读过Supertraining（几年前），所以我对评论中的图表很熟悉。 无论如何，我的特殊情况看起来像这样： *平日睡7-8小时，全天在电脑前工作 - 10-12小时 *锻炼看起来像AxxBxxA *我在休息日行走了几英里，做了空心的身体保持/臀部屈肌伸展和一些抓地力工作，但它很轻 A：3英里跑步@ 9分钟/英里 3 x 17俯卧撑（全ROM /控制） 3 x 17悬挂腿抬高 5 x 5长凳@ 185磅 5 x 5排@ 135磅 3 x 20 bw深蹲 B 3英里跑步@ 9分钟/英里 一堆核心东西 - 超人，木板等 小牛加注，反向小腿加注（3 x 40 bw） 四/火腿机3x8 @轻重量 OHP 5 x …

2 strength-training  recovery 

长跑（10k +）后大约12小时参加相对较重的上身+核心健美操（阅读，俯卧撑/引体向上/引体向上）是一个好主意 - 假设一个人感觉很好而不是筋疲力尽，但心率还是有点高？ 如果没有，理想的差距是多少？是否应该等到心率完全恢复正常？

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假设你每周在健身房练习4次，每周跑步一次（30分钟）。每个训练健身课程从45分钟到1小时30分钟。 我正处于群众建设阶段。我经常忘记在白天吃足够的食物，因为我也在学习。因此，我大部分时间在晚上和临睡前吃东西。睡觉时有两个问题 如果我吃乳清蛋白（里面含有少量肌酸）或含有蛋白质的面包，我的胃就会肿胀，我会感到仰卧位十二指肠横向疼痛，但不会略微抬高位置。肌酸可能引起症状。 所以有时候我决定在睡觉前不吃东西但是我必须在晚上醒来吃饭，因为我很饿，感到虚弱。 我对如何在晚上调节饮食以及如何准备睡眠感兴趣。 什么是良好的营养素，多少和何时确切？ 什么时候应该吃肌酸？我想不要在睡觉前。

2 training  recovery 

我过去经常参加划船比赛，但由于我的右肩滑囊炎而不得不在9个月前停下来。我接受了治疗，主要是可的松，但并没有真正好转过–新医生诊断出肩运动异常可能是原因或症状。 从那时起，我一直在这里和那里做一些运动，我想完全回到运动中–可能不是直接划船，而是至少要举起/行进测力计或其他任何东西，但是我觉得我的肩膀必须感觉良好第一。 不幸的是，由于越野保险的原因（我住在国外），我不能去物理治疗师，所以我的问题是：是否可以做些运动，自我按摩（例如肌筋膜）来帮助我的肩膀？针对滑囊炎和（可能更重要的）肩cap骨运动障碍。谢谢！

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