Questions tagged «resistance»

我经常阅读和听说，如果不断增加阻力权重（例如，此处），则只能建立更多的肌肉质量（变强）。 但是对我来说，经常是我无法增加抵抗力的情况。我必须承受与以前相同的抵抗重量（关于数周的训练），因为这是我所能做的。 我的身体因为需要增加抵抗力而不会增加肌肉质量真的正确吗？我的意思是，这种阻力对我来说是极限-那么为什么恒重太少呢？ 这是我目前的培训时间表： 星期一： 2个练习x 3套x 8-12次：背部（斜方肌等） 2个练习x 3套x 8-12次：二头肌（肱） 2次练习x 3套x 16-20次：腹部（腹部） 星期三： 2个练习x 3套x 8-12次：胸部（胸肌等） 2个练习x 3套x 8-12次：肩膀（三角肌等） 2练习x 3套x 8-12次：肱三头肌（肱肌） 星期五： 见星期一 星期一（下周）： 见星期三（本周开始第二部分） 有人告诉我将计划更改为以下内容： 星期一： 2个练习x 3套x 8-12次：背部（斜方肌等） 1次练习x 3套x 20-30次：腹部（腹部） 星期三： 2个练习x 3套x 8-12次：胸部（胸肌等） 1次练习x 3套x 20-30次：腹部（腹部） 星期五： 2个练习x 2套x 8-12次：二头肌（肱） 2练习x 2套x 8-12次：肱三头肌（肱肌） …

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明年我将住在非洲，几乎没有健身房。我当时正在考虑购买便携式健身房阻力带套装，但我对阻力带在增强肌肉质量方面的功效表示怀疑。 是否有人与研究或轶事证据有任何联系，以确认或否认抵抗带的有效性？如果是这样，您推荐什么套路？

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我一直听到铁杆举重运动员说阻力与重量并不相同。基本上，100磅的阻力不等于100磅的重量。想象一下Bowflex与电缆机的对比。 我以为电阻类型的设备可能不会在整个报告中提供100磅的重量，可能会在曲线上倾斜，特别是在Bowflex之类的机器上。 有区别吗？如果有，每种类型有什么用？请记住，我不是在问Bowflex还是我应该买一台，它是我能想到的唯一一台ATM机。 更新我的问题很清楚：当所有条件相等（机器与否）时，阻力（是来自弹簧还是张力）与实际重量（移动重物）之间有什么区别？

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一般建议是，在进行抵抗力训练后，您应该消耗大量简单的碳水化合物，以提高胰岛素水平，从而帮助肌肉吸收营养（并补充糖原储备）。 但是，胰岛素还负责将多余的卡路里存储为身体脂肪，这显然是一件坏事，即使在身体膨胀时也应尽量避免。最近的研究还表明，由于不需要额外的益处，您不需要使胰岛素水平飞涨，因此低GI的蛋白质食品（例如乳清粉和一些水果）也可以发挥作用。 例如：艾伦·阿拉贡（Alan Aragon）的研究评论 那真相是什么？我们应该在锻炼后跳过简单的碳水化合物吗？

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