Questions tagged «sprinting»

我想知道为什么所有的奥运会短跑运动员都有强壮的手臂。他们可能有强壮的手臂来帮助他们冲刺，但原因尚不清楚。这些是我无法理解的两个悖论： 沉重的手臂会增加腿部移动身体所必须提供的力。因此，似乎强大的武器将使短跑运动员的速度减慢。 短跑时，腿承受的压力远大于手臂承受的压力，因此常识是，腿在训练后会长大。但是，手臂只能向空中摆动，因此如何承受足够的压力才能成长？ 以下是奥林匹克短跑运动员的手臂有多大的示例。

34 muscle-mass  sprinting 

最近，我读了很多关于有氧运动如何减少肌肉质量和力量的文章。 以下是来自crossfit.com的摘录，它似乎总结了我一直在阅读的内容： 有氧运动有益于心血管功能并减少体内脂肪-一切都很好。有氧训练使我们能够有效地进行低功率的加倍努力（心脏/呼吸耐力和耐力）。这对许多体育运动都是至关重要的。参加运动或训练的运动员在有氧运动中花费大量训练力，这表明肌肉质量，力量，速度和力量下降。寻找只有几英寸高的垂直跳动的马拉松运动员并不罕见！此外，有氧活动具有降低厌氧能力的明显趋势。对于大多数运动员或对精英健身感兴趣的人来说，这并不是一个好兆头。 我还看过一些生动的图片（如果对耐力跑步者不满意的话），它们强调了：。 所以这是我的问题。为什么有氧运动会使肌肉质量等减少，而无氧运动却没有？交叉训练足以抵消这一点吗？还是如果每个人都想要肌肉，更多的力量等等，应该放弃长距离跑步和其他耐力运动吗？与力量训练相比，耐力运动除了改善心血管功能之外，还有其他好处吗（如果确实如此）？

18 cardio  long-distance-running  aerobic  sprinting  anaerobic 

我使用的是德州方法的一种。我想在我的每周锻炼中增加Tabata冲刺。问题是，什么时候？我的选择是： 星期一。我已经在80％的蹲姿，凳子和力量清理上做5x5的动作。加木板。 星期三。较轻松的一天：70％的3x3高脚杯蹲下和高架推举，外加3组12个引体向上和5组后仰凸起。 星期五，我在90％的下蹲，卧推和硬拉以及木板上进行1x5的运动。 我应该增加冲刺来使星期一成为一个严重的耗竭日吗，或者星期五会更好，这样我就有周末可以恢复。建议？

10 workout-routines  sprinting  tabata 

在过去的12年里，我一直在跑步和跑步，最初是在XC的高中开始的。鉴于这一事实，我通常一直对长距离跑步感兴趣，但是，在过去一年左右的时间里，我已将注意力转移到短跑上。 根据我目前对此事的理解， 短跑运动员喜欢高比例的 快速 - 肌肉纤维 。我想知道的，或者至少要了解一下，我的腿包含什么样的快/慢肌纤维比率（没有去医院并要求进行活组织检查，如果可能的话）。 在搜索YouTube时，我真的无法找到任何能够展示如何评估此比率的视频 这个视频 然而，这家伙正在测试他的胸部，而且，IMO，他的测试似乎并没有很好地设计。 话虽这么说，有没有办法至少在一定程度上准确地测试快/慢肌纤维比例，特别是在腿部？

4 running  muscle  sprinting 

谷歌表示，跑步时的飞行时间是运动员和我们平民之间最大的差异，所以我想把重点放在这些肌肉上。我们用什么肌肉发射离地？

3 running  strength  sprinting 

两周内：每次15分钟的强烈有氧运动（短跑）5次; 9次中度至重度提升，每次45分钟至1小时。 这是我计划的时间表，所有这些都是在热量过剩期间。此外，请注意，有氧运动会计划在我起飞的休息日。我已经锻炼了3个月，在一个膨胀阶段（没有有氧运动），从123磅到143磅（5'9高度）。注意到我腹部有一点脂肪，身体的其他部分看起来很好。我的问题是： 这个计划是否是增加肌肉质量的最佳解决方案，同时将脂肪增加降至最低并获得有氧运动的其他益处（我不会吃亏气）？ 这个量的心脏会影响我的肌肉收益吗？ 我的前后锻炼用餐对于有氧运动会是否保持相同或者什么是理想的推荐？ 有氧运动，在热量过剩时，值得吗？ 此外，我对有氧运动的调理可以忽略不计。我做了一个书桌工作，整个星期都没有任何其他体育活动。 我的问题是直接引用我跟随的这个youtuber。

2 cardio  sprinting  conditioning  bulking